Когда лучше принимать омега 3. Польза для беременных. Льняное масло или рыбий жир

Всех рада приветствовать снова! Спасибо, что заглянули. А у меня как раз в гостях наша недавняя подруга - как всегда прекрасная, золотистая, полезная, немного жирная омега-3. Мы уже беседовали несколько раз об этой красотке, но она такая многогранная, что хочется поговорить снова. Предлагаю сегодня узнать ещё больше об омега-3, для чего полезно, как действует на организм и в лечении каких болезней помогает. Кстати, в Америке ее вообще считают лекарством, мы же пока пьём препарат, как «витаминку» - без показаний и ограничений.

Из этой статьи вы узнаете:

Кто такая омега-3

Говоря об омега-3, специалисты имеют в виду целую компанию полиненасыщенных жирных кислот. На баночке качественного препарата вы всегда найдёте информацию о содержании ЕРА и DHA (по-нашему ЭПК и ДГК) - вот это и есть главные члены семейства омега-3. Всего их около десятка, но воздействие остальных на организм пока недостаточно изучено.

Непонятно, как природа так просчиталась, но эти кислоты человеческим организмом не синтезируются и аналогов не имеют. А кроме прочего, ещё и очень плохо накапливаются. Но наша жизнь без этих веществ не может быть полноценной. Сдаётся мне, учёные ещё просто не во всём разобрались… Ну а пока считается, что ежедневное поступление омега-3 критически необходимо организму от самого зачатия и до глубокой старости. Потому попробуем разобраться, где она содержится и откуда её взять.

Где прячется омега-3

Наш рацион с каждым годом становится всё беднее витаминами и полезными веществами. То же происходит и с омега-3. Основной её источник - жирная рыба, обитающая в как можно более холодных водах. Но интенсивная тепловая обработка, увы, уменьшает пользу рыбного блюда.

Хорошим источником нужных кислот считается и печень трески. Чайная ложка «печёночного» масла, добавленная в салат, обеспечит суточную потребность в этих кислотах.

Кроме морских обитателей, похвастать содержанием омега-3 могут:

• Льняное масло и семена;
• Креветки;
• Грецкие орехи;
• Свежий шпинат;
• Капуста;
• Руккола;
• Морские водоросли.

Но в зелени концентрация обсуждаемых кислот очень мала, потому особенно остро необходимо дополнительное поступление омега-3 приверженцам вегетарианства. Проще всего получить нужный объём этих веществ посредством БАДов. Их сейчас просто несметное количество и на любой кошелёк. Это и , добываемый из правильной рыбки, и чистая Омега-3. Производят добавки в США, Норвегии, Финляндии, Канаде. И даже далеко ходить не надо - в России тоже.

Кому и зачем показана омега-3

Сейчас очень много разговоров о пользе ненасыщенных жирных кислот. И как любой продукт на пике популярности, они обрастают качествами совершенно фантастическими. Но как бы там ни было, научно обоснованы далеко не все волшебные свойства омега-3. Среди доказанных можно с уверенностью выделить следующие:

1. Противовоспалительный эффект касается всех органов без исключения. Но наиболее ярко выражен при заболеваниях суставов, особенно при ревматоидном артрите.
2. Благотворное влияние на мозг и нервную систему. Доказано, что омеги тормозят развитие старческого слабоумия и купируют проявления болезни Альцгеймера.
3. Омега-3 активизирует в нервных клетках выработку серотонина. Его ещё называют гормоном счастья. Потому «витаминки» вполне объективно могут быть прописаны при депрессии, стрессах и нервных срывах, какие бывают и у подростков, и у бизнесменов, и у беременных.
4. Воздействие на сердечную мышцу и сосуды. Омега-3 нормализует сердечный ритм и препятствует возникновению тромбов, вследствие чего уменьшается риск инфаркта миокарда. Потому пищевую добавку нередко прописывают сердечникам.

Я, слыша об омега-3, всегда вспоминаю «говорящую» упаковку Доппельгерц с изображением сердца. О пользе этих кислот для сердечной мышцы и не только высказалась телеведущая и врач Елена Малышева в этом видео:

Но, кроме рассмотренных свойств, нашей сегодняшней героине приписывают и другие. Было бы несправедливо умолчать о том, для чего ещё полезны омега-3. Принято считать, что эти кислоты оказывают ещё и такое воздействие на организм:

• Нормализуют артериальное давление при гипертонии;
• Понижают количество «плохого» холестерина;
• Улучшают память и концентрацию внимания;
• Тормозят развитие остеопороза;
• Теоретически, уменьшают риск инсульта;
• Полезны для зрения, замедляют его возрастное ухудшение.

Для активного образа жизни

Кстати, качественную продукцию можно встретить именно в магазинах спортивного питания. Для спортсменов этот БАД выступает катализатором всех биохимических процессов. Будь то набор мышечной массы или, наоборот, похудение - какими бы ни были результаты, с омегой они станут лучше. Исследования выявили, что обсуждаемые кислоты:

• благотворно влияют на синтез белков в мышцах;
• ускоряют метаболизм;
• увеличивают чувствительность к инсулину, благодаря чему углеводы усваиваются медленнее;
• повышают тонус мышц и выносливость;
• улучшают состояние суставов, что особенно актуально при интенсивных спортивных нагрузках.

Польза для мужчин

Если сильной половине мало уже сказанного выше, то добавлю пару слов о том, что их точно заинтересует.

1. Существуют исследования, по результатам которых, приём таблеток омега-3 снижает риск образования рака простаты и простатита. Последним страдают, по разным данным, от 10 до 70% трудоспособных мужчин.
2. Средство в капсулах полезно супругу, чья половинка никак не может забеременеть. Считается, что кислоты увеличивают активность сперматозоидов.
3. Исследования на животных подтвердили, что омега-3 защищает нервную систему и мозг от губительного воздействия алкоголя.

Чем полезна для женщин

Свойствами нашей сегодняшней героини уже давно заинтересовалась wellness-индустрия. Популярные сетевые компании, например, Орифлейм и Амвей, уже много лет предлагают потребителям собственные комплексы омега-3. Чем обусловлен такой интерес среди женщин к этой биодобавке?

• Эффективна для похудения, благодаря свойству ускорять обмен веществ. Но только в комплексе с кардионагрузками и рациональным питанием (а кто-то всё ещё ждёт появления жиросжигающих волшебных капсул?).
• Показана для уменьшения проявлений предменструального синдрома - снимает боль, улучшает настроение. Особенно эффективны для этих целей будут капсулы с витамином Е.
• Регулярный приём снижает вероятность возникновения патологий молочных желёз, в том числе и рака груди.
• Используется для улучшения качества волос и кожи. И хотя официальных доказательств этому вроде бы нет, женщины в один голос утверждают, что эффект однозначно есть!

Польза для беременных

Женщинам в положении нередко навязывают приём поливитаминов. Это не всегда обоснованно и даже может привести к нежелательным последствиям. Но считается, что употребление омега-3 в период беременности наилучшим образом сказывается на развитии малыша и состоянии мамы.

• Обсуждаемые кислоты участвуют в формировании скелета ребёнка;
• Играют роль в создании сердечно-сосудистой системы;
• Необходимы для развития мозга и нервных клеток;
• Важны при закладке зрительных органов;
• Нормализуют психологическое равновесие мамы;
• Улучшают качество кожи и волос;
• Снижают проявления послеродовой депрессии.

Специальных капсул для беременных не выпускают, потому подойдут любые качественные, пусть даже уже упомянутый амвеевский Нутрилайт.

Принято считать, что младенцы, чьи мамы принимали биодобавку омега-3, имеют более крепкий иммунитет и быстрее развиваются. Но, по объективным причинам, достаточного количества исследований на беременных женщинах и кормящих мамах не проводилось. Потому врачи не могут уверенно сказать, о последствиях и пользе приёма средства в указанный период.

Особенности приёма детьми

И рыбий жир и чистая омега-3 являются у нас БАДами, потому госучреждения строго не контролируют ни их выпуск, ни употребление. Однако, детям добавка необходима не меньше, чем взрослым. Подросткам она помогает легче пережить трудности переходного возраста.

• Они спокойнее переносят критические периоды взросления;
• Без проблем усваивают материал в школе;
• Менее вспыльчивы и раздражительны;
• Противовоспалительные качества омега-3 здесь очень кстати для проблемной кожи.

Для потребителей младшей возрастной категории производители выпускают вкусные жевательные таблетки или мармеладки, а крохам до трёх лет советуют давать рыбий жир просто с ложки. Для детей на естественном вскармливании дополнительный приём этой добавки необязателен. Но эту золотистую жидкость малышам может прописать врач в качестве сопутствующей терапии таких проблем:

• Гиперактивность (повышенная двигательная и эмоциональная возбудимость);
• Синдром дефицита внимания;
• Снижение иммунитета.

Замечено, что полиненасыщенные жирные кислоты облегчают течение астмы у детей. А отзывы многих мам говорят, что дети после курса омега-3 становятся более спокойными, усидчивыми и внимательными. Специальные детские дозировки препарата выпускают производители из Германии, США, Нидерландов и других стран. Ориентируйтесь на возможности своего кошелька и репутацию компании.

В общем, несмотря на недостаточную пока исследовательскую базу, омегу-3 считают не просто полезной, а остро необходимой. Её даже добавляют в корма для животных и детское питание для самых маленьких. Исследования продолжаются и наверняка принесут нам ещё немало сюрпризов.

При чём здесь эти странные омега 6

Кроме нашей доброй знакомой, существует ещё одна группа жирных кислот, именуемых омега-6. Несмотря на схожее название, принцип их действия совершенно разный. Последнюю иногда называют вредной для организма, но это не так. Эти кислоты, например, отвечают за свёртываемость крови и при их избытке увеличивается вероятность возникновения тромбов. Омега-3 оказывает обратное воздействие и разжижает кровь.

Казалось бы, решение на поверхности - нужно отказаться от «плохих» омег в пользу «хороших». Но даже на примере крови, недостаток омега-6 приведёт к тому, что незначительные ранки будут долго кровоточить, а травмы средней тяжести повлекут за собой смерть. Так где же правда?

Важно! «Всё есть яд и всё есть лекарство». Эффект определяется дозировкой. В употреблении полиненасыщенных жирных кислот важно не количество, а баланс.

Омега-6 мы получаем в большем объёме, поскольку она доступней. Ее содержание высоко, например, в подсолнечном масле, без которого не обходится ни один холодильник. По мнению врачей, баланс кислот должен быть приблизительно 1:5 в пользу омеги-6. У нас же он нередко оценивается как 1:10, потому дополнительное поступление омега-3 остро необходимо.

В свете сказанного выше, стоит лишний раз задуматься о целесообразности приёма комбинированных комплексов омега 3-6-9.

Осторожно, есть и вред

И всё-таки рыбий жир безопасен не для всех. Противопоказанием являются такие состояния:

• индивидуальные аллергические реакции;
• инфекции желудочно-кишечного тракта;
• избыток витамина D или кальция;
• сбои в работе печени или почек;
• послеоперационный период (ввиду возможных кровотечений).

Нежелателен приём БАДа и для людей с проблемами щитовидной железы или туберкулёзом на любой стадии и локализации. Если вы пьёте препараты, разжижающие кровь, употребление «жидкого золота» нужно согласовать с врачом.

Как принимать золотистые капсулы

Приобретя упаковку рыбьего жира, внимательно ознакомьтесь с инструкцией по применению. Вряд ли какой-то врач, положа руку на сердце, с уверенностью скажет, сколько омега-3 точно можно принимать ежедневно и какими курсами. Странно, ведь польза её неоспорима, а адекватных исследований проведено не так много.

Интересно! В Америке в 2010 году начался эксперимент Vitamin D and OmegA-3 TriaL, результаты которого, возможно, помогут ответить на многие вопросы.

1. А пока, наш Минздрав рекомендует здоровому человеку, не употребляющему регулярно жирную рыбу, принимать по 1 грамму омега-3 в сутки. В то же время отмечается, что разовый (!) приём и 8 грамм не влечёт за собой никаких серьёзных последствий.
2. Пейте капсулы за завтраком, желательно в одно и то же время. Длительность курсов варьируйте самостоятельно от месяца до трёх, а затем делайте перерыв. Но, в отличие от витаминов, потребность в омега-3 не зависит от сезона, потому постоянное употребление этой добавки не принесёт вреда.
3. Храните капсулы в тёмном месте, поскольку солнечный свет для них губителен. Выбирая продукт, отдайте предпочтение упаковкам из тёмного стекла или пластика, как, например, у фирмы Солгар.

Кстати! Если вы растерялись и не знаете, что лучше выбрать - рыбий жир или омега-3, определитесь, зачем вам вообще этот продукт. Если для красоты и профилактики, то возьмите просто хороший рыбий жир, пусть даже и наш Биафишенол. Но если средство прописано в комплексной терапии заболевания, то отдайте предпочтение концентрированной омега-3. Правда, и цена у неё будет повыше, но и толку больше.

Теперь, когда мы разобрались, для чего полезна омега-3, остаётся только выбрать правильный продукт. Как это сделать, я уже писала раньше. Предлагаю заботиться о здоровье заранее! И мне кажется, что омега-3 - отличное средство для этого. Надеюсь, я смогла убедить вас и в вашей аптечке теперь поселятся весёлые золотистые капсулы. Желаю всем крепкого здоровья и хорошего настроения! До скорых встреч!

У многих на слуху загадочное название — Омега 3, все слышали о его пользе, но уже каждый второй затруднится сказать, что это такое, в чем содержится Омега 3, и чем конкретно оно полезно. Пришло время разобраться.

Омега 3 — что это такое?

Компоненты Omega 3 очень важны в питании людей любого возраста. Этот полиненасыщенный жир ценен для умственного развития и для поддержания хорошего физического самочувствия. Повышенная утомляемость, нарушения памяти, кровообращения, депрессии, недостаток энергии – явные признаки недостатка Омега-3.

К тому же страдает кожа — начинает шелушиться, может появляться сыпь и перхоть, ломаются ногти; со стороны органов ЖКТ — начинаются запоры, метеоризм; возможны проблемы с суставами.

Человеческий организм не может самостоятельно вырабатывать рассматриваемые жирные кислоты, поэтому необходим источник поступления их извне, то есть через пищу.

Продукты, содержащие Омега 3

Итак, в каких продуктах содержится Омега 3 в наибольших количествах:

• морская рыба, более всего в ;
• различные масла (льняное, рыжиковое, соевое, рапсовое);
• орехи (грецкие, ), семечки, ;
• брокколи;
• и сам плод.

Так как главным источником считается морская рыба, то важно, чтобы она была выращена в естественных условиях и питалась морскими водорослями, а не зерном и комбикормом в фермерских рыбных хозяйствах.

Для организма намного полезнее рыба в слабосоленом варианте, чем в жареном.

Преимущества Омега 3 для спортсменов

Для людей, профессионально занимающихся спортом, специально разработаны пищевые биодобавки с Омега 3. Они произведены на основе масла льняного семени или рыбьего жира. Посмотреть варианты добавок можно .

Спортсмен для достижения максимального результата подвергает свое тело дополнительным нагрузкам. Омега 3 жирные кислоты просто необходимы для здорового функционирования организма людей, обучающихся , бодибилдингу или другому виду спорта.

Данные кислоты способствуют нормализации давления, улучшению кровообращения, помогают здоровой работе сердечной мышцы во время нагрузок. Омега 3 просто незаменимы при наборе мышечной массы, сохраняя при этом здоровый гормональный фон.

Омега 3 для похудения

Что же касается снижения веса, то точных данных о том, что Omega-3 способствуют сжиганию жиров, нет. Похудеть можно, только соблюдая правильный режим питания. Жиры Омега 3 помогают сдерживать аппетит, и чувство насыщения сохраняется гораздо дольше.

В процессе диеты жир выводится через кровь и сжигается. Может нарушиться работа сердца. Употребление компонентов Омега 3 содействует стабилизации давления. Комплекс Омега 3 не есть первопричина похудения, но он принимает активное участие в здоровом понижении лишнего веса.

Омега 3 комплекс для взрослых и детей — для чего полезен

Жиры Омега 3 жизненно важны для нормальной работы сердца и головного мозга. Если ежемесячно включать их в свой рацион, то нервной системе гораздо легче будет справляться со стрессами, депрессиями, нервными перегрузками и даже с предменструальным синдромом.

В современном обществе дети тоже испытывают сильнейшие стрессовые нагрузки. Вследствие чего ослабевает иммунитет, снижается концентрация внимания, нарушается работа сердца.

Комплекс Омега 3 проявляет положительное воздействие на , мозг, развитие зубов, качество волосяного и кожного покрова детей. Поступление в детский организм важнейших кислот содействует улучшению памяти, внимания. Для правильного изначального построения нервной трубки плода омега 3 очень полезна для беременных женщин.

Поэтому в ежедневный рацион ребенка обязательно должны быть включены продукты с жизненно важными жирами. Дополнительно можно давать витаминные комплексы с Омега 3, строго соблюдая дозировку, соответственно возрасту ребенка.

Нужно учесть, что витамины детям разрешено принимать с 1,5 лет.

Прием Omega 3 способствует избавлению от бесплодия, помогает при болезнях суставов, кожи, сердечно-сосудистой системы, атеросклерозе, применяют комплекс для профилактики развития остеопороза, инфарктов и инсультов, онкологических заболеваний, болезни Альцгеймера, улучшает состояние при аллергиях.

Как мы видим влияние на организм Омеги 3 велико, поэтому стоит озаботиться бесперебойными поставщиками этой незаменимой полиненасыщенной жирной кислоты для поддержания нашего здоровья.

Польза Омеги 3

Резюмируем все вышесказанное, польза Омеги 3 неоценима, выделим наиболее важное воздействие на основные органы и системы человека:

• на сердечно-сосудистую систему — профилактика инсульта, инфаркта, развития атеросклероза и гипертонии;

• на костную систему — поддерживается гибкость и эластичность суставов и позвоночника на должном уровне, снижаются болевые ощущения при дегенеративных процессах;

• на нервную систему — психика становится более стабильна и устойчива к внешним воздействиям, предотвращается депрессия и развитие ;

• на иммунную систему — подавление воспалительных процессов, в особенности аллергического характера.

Вред или противопоказания Омеги 3

• В больших количествах омега 3 тяжеловата для поджелудочной железы, при предрасположенности организма и воспалительных заболеваниях пищеварительного тракта может возникнуть .

• При передозировке происходит значительное разжижение крови, что при склонности к кровотечениям, геморрагическом синдроме не столь хорошо.

• Имеет место индивидуальная непереносимость, может быть аллергия на рыбу (основной источник Омеги 3).

Как принимать омегу 3

В профилактических целях советуют принимать месячный курс раз в полгода, для лечения, к примеру, сердечно-сосудистой системы рекомендуют трехмесячные курсы с перерывом также в три месяца.