Гейнер с минимальным содержанием сахара. Какой гейнер лучше с целью набора веса для худых

Эктоморфы - это люди, имеющее, как правило, худощавое телосложение, которым гораздо сложнее нарастить хорошую мышечную массу. Это обусловлено не только внешними физическими данными, низким процентном жировой прослойки, но и ускоренной скоростью метаболизма. Чтобы добиться прогресса в процессе увеличения объема мышц, эктоморфам необходимо повышать привычную калорийность своего ежедневного рациона. Для этих целей прекрасно подходит такая спортивная добавка, как гейнер. Однако не достаточно просто купить этот продукт, нужно знать, какие марки считаются лучшими из лучших.

Это искусственно синтезированная углеводно-белковая смесь, являющаяся одной из наиболее популярных у атлетов спортивных добавок. Она принимается с целью увеличения мышечной массы.

Наряду с белками и углеводами, гейнеры состоят из микро- и макроэлементов, витаминов, минералов, аминокислот, креатина. Процентное соотношение этих веществ вариативно. Такой многокомпонентный состав оказывает благоприятное воздействие на регулярно тренирующегося атлета.

В одной порции гейнера заключено от 500 и до 1500 килокалорий. Высокая энергетическая ценность позволяет эктоморфу получить необходимое количество калорий, позволяющее наращивать мышечную массу.

Наилучшим временем для употребления считается «углеводное окно», которое наступает сразу после окончания силового тренинга. Это дает возможность восстановить затраченную энергию и силу, подавить катаболизм - процесс разрушения мышечных волокон.

Лучшие гейнеры для эктоморфа

Не следует приобретать добавку сомнительного качества. Рекомендуется ориентироваться на продукцию от лучших производителей:

Примерно 36 процентов этого гейнера приходится на качественный протеин. В нем высоко содержание различных макро- и микроэлементов, углеводов. Обладая низким гликемическим индексом, он медленно усваивается, благодаря чему обеспечивает равномерное повышение энергетического баланса на длительное время. Согласно рекомендации производителя, употреблять его следует сразу по окончанию тренировки, что позволяет как восстановить силы, так и минимизировать образование жировых отложений на фоне повышения эффекта прироста мышечных волокон.

Разработан преимущество именно для эктоморфов. Одна порция гейнера содержит в себе 1500 килокалорий, из которых 250 граммов приходится на углеводы, а 50 граммов - на протеин. В продукте есть кератин, задерживающий молекулы свободного азота, присутствующий в каждой аминокислоте, а также микроэлементы и витамины. Норма для первого применения составляет от 30 и до 50 граммов.

Отлично подходит эктоморфу, получил широкую известность благодаря сладкому вкусу и высокой эффективности. Состоит этот гейнер из сывороточного качественного белка, молочного протеина, кукурузного крахмала, соевого масла. Продукт создавался специально для эктоморфов и становится отличным помощником в увеличении силовых показателей и набора хорошей массы.

Эти три проверенных продукта станут незаменимыми для тех, кто худощав от природы, но желает набрать мышечную массу, активно тренируясь.

Как правильно готовить гейнер?

Проще всего готовить спортивную добавку с использованием блендера, миксера, шейкера. Последний вариант наиболее популярен. Шейкер никогда не будет лишним для атлета. В нем готовят и различные полезные коктейли, используя самые обычные продукты. Разводят гейнер молоком. На 100-140 граммов сухого продукта заливают 200 миллилитров молока. Эти дозировки являются примерными. Готовя порцию, следует ориентироваться на рекомендуемые нормы конкретного продукта.

Чтобы получить менее концентрированный напиток, просто увеличивают количество молока. Некоторые производители выпускают гейнеры с большой концентрации ароматизаторов и сахара, поэтому, если использовать обычные дозировки, что делает приготовленную углеводно-белковую смесь неприятной на вкус. Такое характерно для не самых качественных продуктов, чего не скажешь о тройке лучших гейнеров, перечисленных выше.

Регулярные занятия в спортзале непременно дают отменные результаты: рельеф мышц становится ярко выраженным, а жировые отложения исчезают. Однако не всегда результата удается достичь быстро, для этого нужны иногда долгие месяцы упорных тренировок. Специалистами были разработаны натуральные пищевые добавки, которые увеличивают эффективность физических упражнений. Среди них можно выделить специальные углеводно-протеиновые комплексы - гейнеры.

Действие гейнеров на организм и состав

Бытует мнение, что гейнеры - это химические добавки, которые могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем и даже привыкание. Такое суждение ошибочно, оно является следствием недостаточного владения информацией о спортивном питании. На самом деле, препарат полностью натуральный, все его составляющие извлекаются из продуктов питания и проходят тщательную очистку и обработку. Это помогает сделать добавку биологически доступной, максимально безопасной для здоровья и легкоусвояемой для организма.

В состав гейнеров входят углеводы, их может содержаться от 50 до 80 г в одной порции, белки в количестве от 20 до 40 г на порцию.

Часто производители добавляют аминокислоты, креатин и жиры, которые помогают ускорить процесс роста мышечной массы. Как следствие, регулярный и правильный прием дает возможность быстро восстанавливать силы после тренировок, делать их более эффективными и продуктивными.

Показания к приему пищевой добавки

Стоит отметить, что гейнер подходит не всем спортсменам, так как он способствует набору массы. Это значит, что люди, имеющие проблемы с лишним весом, не получат от него никакой пользы, а наоборот, рискуют заполучить толстую жировую прослойку. Именно по этой причине питание данного типа рекомендовано худым, не предрасположенным к полноте спортсменам.

Используют пищевую добавку в таких видах спорта:

бодибилдинг;
тяжелая и легкая атлетика;
футбол, и т.д.

Способы приема препарата

Существует несколько схем приема гейнеров для набора веса. Чаще всего их рекомендуют употреблять сразу после тренировок, так как именно в это время образуется углеводно-протеиновое «окно», которое отлично заполняет пищевая добавка. После этого мышцы и силы быстро восстанавливаются. Также спортивное питание будет в некоторых случаях уместно непосредственно перед занятиями, это поможет повысить показатели выносливости и силы, что сделает тренировки более результативными. Однако стоит учитывать - этот вариант приема не даст возможности сжигаться жировым отложениям, потому его лучше всего использовать худощавым спортсменам.

Гейнер можно разводить в молоке или воде, также он хорошо сочетается с креатином и усиливает его воздействие на организм. Готовить коктейли рекомендовано непосредственно перед занятиями. Некоторые инструкторы рекомендуют принимать добавку по 2-3 раза в день, но эти дозы составляются сугубо индивидуально и только в редких случаях.

Инструкция, которой оснащена каждая упаковка препарата, должна быть изучена вами досконально перед началом приема, также нужно обязательно проконсультироваться с тренером или диетологом.

Кому нельзя принимать гейнеры

Несмотря на то, что пищевая добавка полностью натуральная, она может быть опасной для здоровья некоторых людей. Поэтому прием гейнеров должен проходить строго по назначенной тренером схеме, передозировка может вызвать расстройство желудка, так как полезные вещества просто не смогут усвоиться в организме в полной мере. Также существуют категории спортсменов, которым совершенно нельзя использовать данный вид питания.

Запрещены гейнеры в таких случаях:

работа над рельефом и сушка;
излишек жировых отложений;
индивидуальная непереносимость компонентов;
дисфункция поджелудочной железы, так как именно она вырабатывает ферменты для расщепления углеводов и протеинов;
расстройство желудка и чрезмерное газообразование;
сахарный диабет, так как в пищевой добавке содержится много простых углеводов, повышающих уровень глюкозы в крови.

Прежде чем начинать прием гейнера, нужно внимательно изучить его состав. Если в качестве вспомогательного компонента используется креатин, то люди, страдающие заболеваниями почек и печени, должны отказаться от пищевой добавки.

Креатин создает дополнительную нагрузку на эти органы и задерживает воду в организме, потому лучше выбирать спортивное питание без него, если у вас есть проблемы со здоровьем.

Положительные и отрицательные качества

О спортивном питании данного типа можно найти самые разные отзывы как восторженные, так и очень негативные. Столь неоднозначное мнение пользователей связано с тем, что на рынке представлены гейнеры от разных производителей, и не всегда продукт является качественным. Плохо очищенные компоненты низкого качества не дают желаемых результатов, вызывают проблемы с пищеварением и другие побочные эффекты. Также неприятные симптомы отравления можно ощутить, если хранить добавку неправильно, ведь она содержит много углеводов, а в них очень быстро размножаются бактерии.

Если в банку попала влага, или она содержится при неправильных условиях, вполне возможно получить пищевое отравление.

Преимущества гейнеров:

полностью натуральный состав;
наличие разных видов добавки с различными вспомогательными веществами;
высокая эффективность;
безопасность для здоровья при условии правильной дозировки;
совместимость с другими видами спортивного питания;
сравнительно невысокая стоимость.

Если следовать всем инструкциям, указанным на упаковке, и рекомендациям тренера, выбирать качественный продукт и совмещать его прием с регулярными занятиями, то эффект будет заметен уже спустя месяц - вы наберет 2-3 кг массы, мышцы при этом станут более объемными и рельефными.

Мнение врачей по поводу пищевой добавки достаточно неоднозначное, одни считают ее полностью бесполезной, а другие - настоящим кладезем энергии и сил. Однако доктора и ученые доказали, что вреда здоровью прием гейнеров не наносит, если у вас нет противопоказаний к его приему. Потому можете смело сочетать их со своими занятиями в спортзале для получения высоких результатов.

Слишком худые люди, стремящиеся к набору дополнительных килограммов, должны скорректировать свой рацион, добавив в него больше углеводов. Для достижения быстрейших результатов можно использовать гейнеры с протеином, которые помогают нарастить и мышечную массу, и жировую прослойку.

Гейнеры с протеином помогают нарастить мышечную массу.

Какой продукт лучше выбрать? Все зависит от поставленных целей. Благодаря некоторым препаратам можно добиться потребления до 4000 калорий в сутки, что равно примерно 1 кг гречневой каши. Только съесть такое количество гречки не под силу даже здоровяку, не говоря уже о худом человеке. А вот пить гейнеры не составляет никакого труда.

Гейнер - высококалорийная пищевая добавка, представляющая собой сухую смесь с большим содержанием ненасыщенных жиров, белков, углеводов (вредных насыщенных жиров почти нет). Какой жидкостью ее разводить? Лучше всего подходит вода или молоко.

В состав большинства гейнеров входит набор натуральных полезных веществ:

Протеин.
Витамины Е, С, В1, В2, В6, В12.
Ниацин.
Фолиевая кислота.
Биотин.
Пантотеиновая кислота.
Кальций.
Фосфор.
Железо.
Цинк.
Аминокислотный состав (L-изолейцин, L-лейцин, L-метионин, L-валин).
Вкусовые добавки.

В состав большинства гейнеров входят микро- и макроэлементы.

Возможный результат от приема

Судя по отзывам, результаты от применения гейнера с протеином видны через 10–14 дней. За это время можно проследить динамику набора веса, и если она оказывается не такой, как хотелось бы, стоит поменять продукт:

Если нужен набор жировой прослойки, принимайте коктейли, в которых содержится большое количество углеводов.
Если жира появляется слишком много, а хочется добиться набора веса за счет мышц, чтобы потом не потребовалось похудения, надо поменять гейнер на тот, в котором будет меньшее содержание углеводов и большее количество белков.
Если набора веса не наблюдается, стоит увеличить дозировку (отсутствие результата у худых людей может быть при чрезмерной активности, когда калорий сжигается гораздо больше, чем поглощается).

Что выбрать и как правильно употреблять

Все гейнеры с протеином отличаются по количеству калорий. Какой продукт лучше выбрать для набора веса худым людям? Сразу гнаться за моментальным набором калорий и потреблять смеси с большой калорийностью все же не стоит, так как масса может расти не гармонично, а в виде отложения жира в самых неподходящих местах. Лучше начинать с гейнеров в 400 калорий и при необходимости менять их на порошки с большим содержанием калорий.

Препараты с протеином отличаются по количеству калорий — стоит выбирать под свои потребности.

Даже если применяется гейнер для худых, а не для спортсменов, которые хотят придать рельефности и массы своим мышцам, важно соблюдать правила приема смеси:

Прием спортпита без тренировок не даст хорошего результата, так как вес будет распределяться неравномерно и потом потребуется похудение.
Ни в коем случае не заменяйте гейнером обычную еду. Он должен потребляться вместе с ней, а не вместо нее.
Продукт надо принимать утром, за час до тренировки (он даст заряд и повысит выносливость), через 40 минут после занятий спортом (чтобы закрыть белковое окно).
Можно комбинировать разные гейнеры с разной калорийностью и пропорциями углеводов и белков. Кроме того, их можно сочетать с разными пищевыми добавками.
Читайте инструкцию перед курсом приема смеси. У разных гейнеров могут быть разные рекомендации по применению и дозировке.
В отзывах люди рекомендуют смешивать порошок с молоком, хотя в простой воде его тоже можно разводить.
Больше трех коктейлей в сутки выпивать не рекомендуется.
Если вы стремитесь к похудению, но при этом вам хотелось бы прокачать мышцы, гейнер вам не поможет. Он увеличивает и массу жировой прослойки, и массу мышц.
Не стоит путать гейнер с чистым протеином - они не взаимозаменяемы и используются для разных целей. Чем отличается гейнер от протеина? Составом и действием, так что изучайте инструкцию, прежде чем начинать пить коктейли для повышения веса.

Больше определенной дозы в сутки выпивать не рекомендуется.

Какой продукт считается самым эффективным

Какой гейнер с протеином лучший для худых? Однозначно дать ответ на этот вопрос нельзя. Все очень субъективно и зависит от целей, который перед собой ставит человек. Главное, при выборе не ориентироваться только на цену или отзывы людей в Интернете.

Еще важно покупать качественный продукт: сейчас существует много фальшивок, которые имеют сомнительный состав, способных не помочь набрать вес, а разрушить ваше здоровье. Именно поэтому покупайте гейнеры только в проверенных магазинах спортпита.

Вот некоторые наиболее распространенные гейнеры, используемые для набора веса:

Существуют множество различных гейнеров — выбирать стоит под особенности своего организма.

Итак, подведем итоги: гейнеры с протеином - лучшее средство для очень быстрого набора веса у худых людей. Благодаря повышенной концентрации протеина килограммы набираются уже после первых применений смеси.

Главное, совмещать прием гейнеров с регулярным питанием, спортивными тренировками и правильным образом жизни, и тогда изменения веса будут гармоничными и безвредными для здоровья. И помните, что гейнер и похудение несовместимы: если вам надо подкачать мышцы без повышения веса, выбирайте другие способы.

Среди многообразия пищевых добавок, гейнер относится к разряду призванных способствовать увеличению мышечной массы и восполнять ресурсы энергии, потраченные организмом в ходе интенсивного силового тренинга.

Общеизвестный факт : мышечный синтез невозможен без полного обеспечения организма нужными микроэлементами и витаминами, а также профицитом (избытком) калорийности. Базовый обмен веществ тренирующихся людей рассчитывается исходя из возраста, веса, количества и интенсивности тренировок.

И нередко эти расчеты приводят к такому количество калорий и нутриентов, что покрыть их обычной пищей невозможно, а значит мышечный рост неизбежно замедлится. Вот тогда на помощь приходят гейнеры.

Гейнер: кому, как и зачем?

От всех других видов спортивного питания гейнеры отличаются высоким содержанием углеводов: в зависимости от производителя, гейнер представляет собой белково-углеводную смесь в соотношении от 1:1 до 1:3.

Большинство профессиональных спортсменов отдают предпочтение пропорции 1:3, но нужно учитывать, что эта категория людей тратит такое количество энергии, которое восполнить с помощью еды действительно невозможно. Если же нагрузки носят умеренный характер, а также если гейнер предназначается для употребления эндоморфом (человеком, чей тип телосложения предполагает склонность к полноте), то стоит отдать предпочтение гейнеру с равным или близким соотношением белков и углеводов.

На практике порция гейнера состоит в среднем из 40-60 грамм белка и 50-200 гр. углеводов. Чтобы одномоментно получить такое количество углеводов с пищей, необходимо съесть за один раз около килограмма готовой гречневой каши, что, согласитесь, не представляется возможным.

Почему углеводам отведена такая роль в вопросах построения мышц, ведь всем известно, что на мышечный синтез оказывает наибольшее влияние протеин?

Дело в том, что образование новых мышечных волокон (и клеток всех остальных тканей организма) требует «строительного материала», даже работа с большими весами не приведет к быстрому росту мышц, если этого стройматериала, которым и является белок, недостаточно. Но для осуществления самого строительного процесса необходима энергия – сам по себе протеин не способен поставить ее в нужном объеме.

А вот углеводы, которые служат главным «топливом» для всех без исключения процессов, протекающих в организме, снабдят достаточным резервом энергии, «перекроют» энергетические потери от тренировки, а также поспособствуют скорейшему восстановлению мышц.

Исходя из этого, лучшим моментом для приема гейнера является время сразу по окончании тренировки, в период так называемого «углеводного окна », когда резервы гликогена полностью истощены. Кроме того, целесообразным будет прием гейнера утром, сразу после пробуждения (за ночь запасы гликогена также расходуются до минимума) и в случае, если нормальный прием пищи невозможен – порцию гейнера в шейкере несложно носить с собой.

Лучший гейнер для массонабора

Приняв решение о приеме гейнера, обыватель сталкивается с проблемой выбора среди великого многообразия продуктов данного класса на рынке. Что выбрать? Какой гейнер – лучший?

Cyto Gainer от CytoSport . В 75-граммовой порции содержится 37 гр. углеводов и 27 гр. белков – практически идеальное соотношение, которое не позволит «обрасти» лишней жировой прослойкой. Состав продукта обогащен креатином и глютамином.
Up Your Mass от MHP . По праву считается одним из наиболее высококачественных продуктов. На 58 гр. углеводов приходится целых 46 гр. белка, 26 гр. глютамина, 23 гр. BCAA и полный витаминный спектр.
Serious Mass от Optimum Nutrition . Данный гейнер – «тяжелая артиллерия» в своем классе. В одной порции содержится целых 252 гр. углеводов, чуть более 1200 калорий и 50 гр. белка. Состав включает набор из 25 витаминов и микроэлементов, подкрепленный оптимальным содержанием креатина и глютамина.
Muscle Juice 2600 от Ultimate Nutrition . По отзывам бывалых бодибилдеров, это - один из лучших по сочетанию получаемого качества и цены продукта. Порция снабдит организм 170 гр. углеводов и почти 60 гр. протеина.
Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition . Идеальный продукт в том случае, если есть необходимость в умеренной углеводной подпитке. В одной порции всего 85 гр. углеводов и целых 60 гр. комплексного белка, то есть в составе присутствуют и «долгий» казеин, и «быстрые» сывороточный и яичный белки.

Как выбрать гейнер?

Планируя приобретение гейнера, руководствуйтесь следующими рекомендациями:

Состав

Содержание протеина – ключевой аспект. Его должно быть не меньше, чем 30%-35%, если процент содержания не дотягивает и 25%, то есть риск набрать больше жира, нежели сухих мышц.
Содержание сахара: чем меньше его доля - тем лучше, в идеале его не должно быть вовсе. Помимо того, что дешевые углеводы из сахара ведут к неминуемому росту жировой ткани, содержание сахара на уровне 30%-40% негативно скажется на ЖКТ – будет пучить.
Дополнительные вещества: в зависимости от индивидуальной потребности, подберите тот вид протеина, который будет содержать необходимые дополнительные компоненты: витаминный комплекс, аминокислоты и т.д.

Вид протеина

Качественный гейнер всегда содержит либо сывороточный белок, либо многокомпонентный (комплексный) протеин, сочетающий в себе казеин, сыворотку, яичный протеин и др. Если же в составе есть растительный соевый протеин – это прямой признак низкого качества гейнера.

Ценность порции

Каждый производитель гейнера определяет свой размер порции. Состав на банке в преобладающем большинстве случаев указан именно на порцию. Если вы хотите совершить действительно выгодное приобретение, эффект, от которого оправдает каждую затраченную копейку, не поленитесь уделить время переводу состава в процентное соотношение на 1 килограмм продукта.

Так вы сможете наверняка определить реальную стоимость каждой порции и упаковки в целом.

Итак, чтобы выбрать лучший гейнер надо

Рассчитать собственную потребность в углеводах и белках.
Выбирать по принципу: больше протеина, меньше сахара.
Не забивать голову порциями – истина в процентном соотношении.
Соотносить цену продукта и его реальную ценность для роста мышц вне зависимости от бренда-производителя.

Cледите за обновлениями