Какой гейнер лучше брать. Гейнер для набора веса худым: инструкция по применению и побочные эффекты, результативность и противопоказания, отзывы врачей

Современный мир диктует свои требования к нашему внешнему виду, и быть спортивным стало модно. Однако многие юноши и девушки уже не довольствуются поддержанием себя в отличной физической форме в спортзале, а стремятся набрать мышечную массу. Помочь в этом может высокобелковый гейнер.

Что такое гейнер

Не стоит думать, что препараты для увеличения мышечной массы используют только спортсмены перед олимпиадами. К их помощи прибегают и обычные посетители спортзала, стремящиеся скорее увеличить вес. Гейнер для набора массы – это специальный коктейль из белков (протеинов) и простых углеводов, причем соотношение должно быть выдержано в пропорции 3:1. При таких условиях организм перед тренировкой получит энергию, которую быстро можно будет пустить на увеличение мускулатуры.

Что входит в состав гейнера

Классический гейнер для быстрого набора массы состоит только из белков и простых углеводов. Иногда в эту смесь добавляют жиры, однако они не несут никакой практической пользы для организма, особенно если ваша проблема – наличие жировой прослойки, которую нужно превратить в мышцы. Однако необходимо выбирать препарат, содержащий также витамины, минералы и аминокислоты (особенно полезен в этом комплексе креатин).

Как выбрать гейнер

Если вы решили, что для эффективных тренировок необходима питательная смесь, то ответственно отнеситесь к выбору. Сложно быстро определить, какой гейнер лучше, ведь все зависит от индивидуальных особенностей организма:

1. Если вы худой человек, на теле которого нет жировых запасов, обратите внимание на пищевые добавки с высоким содержанием углеводов и насыщенных жиров – они помогут скорее обрести желанную мышечную массу.
2. Если у вас имеется лишний вес, нужно выбирать гейнер для быстрого набора мышечной массы с высоким уровнем белков (или предпочесть чистый протеиновый коктейль).

Как принимать гейнер для набора массы

Начинающие спортсмены не понимают, как правильно употреблять гейнер, и могут навредить себе. Однако специалисты уже объяснили, когда пить гейнер для достижения наилучших результатов. Первый прием коктейля спортивного питания должен быть за два-три часа до тренировки, чтобы обеспечить организму нужную дозу энергии и белкового материала для мышц. Второй раз выпейте гейнер через полчаса после занятий: в организме все еще будет идти работа по построению мышц.

Смешивать сухую смесь с водой нужно в той пропорции, которая указана на упаковке. Кроме того, некоторые опытные спортсмены и тренеры могут подсказать, как употреблять гейнер, смешивая его с молоком или фруктовым соком. В первом случае увеличивается белковая ценность коктейля, а во втором – его калорийность и энергетическая ценность. Однако на первых порах лучше готовить коктейль по инструкции, чтобы избежать неприятных сюрпризов.

Побочные эффекты и противопоказания к применению

В отличие от других пищевых добавок для спортсменов, гейнер при неправильном употреблении способен спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Осторожнее всего надо быть людям, имеющим предрасположенность к лишнему весу, поскольку коктейли с содержанием углеводов могут спровоцировать ожирение. Однако при правильном употреблении количество проблем сводится к минимуму, особенно если предварительно проконсультироваться с врачом.

Люди со слабым здоровьем редко гонятся за мышечной массой, то есть подобные проблемы для них просто неактуальны. Однако существуют категории пациентов, которые могут заниматься спортом в свое удовольствие, но должны полностью отказаться от любых стимулирующих добавок. Это касается следующих групп:

• люди с хроническими заболеваниями почек;
• с замедленным обменом веществ;
• с повышенным уровнем сахара в крови;
• страдающие аллергией на отдельные компоненты.

Если соблюдать все рекомендации по тому, как пить гейнер для набора мышечной массы, спортсмен получит только положительные результаты, красивый рельеф подтянутого тела и увеличение веса на 4-6 кг ежемесячно. Однако нужно насторожиться, если вы заметите один из следующих побочных эффектов:

• диарея, расстройство желудка;
• высыпания на теле, зуд;
• отравление: тошнота, рвота;
• резкое увеличение количества жировых отложений.

Рейтинг лучших гейнеров 2017 года

К выбору пищевых добавок нужно относиться очень ответственно. Хотя современные возможности допускают вариант, при котором любой желающий может купить в интернет-магазине любой гейнер за любую стоимость, однако такой риск может обернуться проблемами со здоровьем. Специалисты составили список топ препаратов, которым сейчас доверяют спортсмены:

1. CytoGainer. Препарат содержит 80 г углеводов и 65 г белков, то есть позволяет организму получить энергии столько, сколько нужно для тренировки.
2. True Mass. Более мощная добавка, содержащая много витаминов, аминокислот и жирных кислот (соотношение: 50 г белков и 70 г углеводов).
3. Serious Mass. Эта смесь подходит эктоморфам, поскольку отличается очень высокой калорийностью. Применяется для разовых процедур по увеличению веса.
4. Aftershock Critical Mass. Смесь содержит крахмал, который поступает прямо в мышцы.
5. Up Your Mass. Идеально сбалансированный препарат, который содержит 58 г углеводов, 54 г белков и 17 г жиров, кроме того, необходимое количество полезных масел и витаминов.

Цены на гейнеры для набора веса

Если вы впервые хотите приобрести спортивный коктейль, обратитесь за советом к специалистам. Не стоит соблазняться низкими ценами в сомнительных торговых точках. Средняя стоимость банки настоящей сухой смеси варьируется от 1500 до 4000 рублей. Если заказать препарат по каталогу в интернете на специализированном сайте, можно сэкономить за счет акций или бесплатной доставки по Москве, однако купить качественный гейнер недорого практически невозможно.

Видео: как сделать гейнер в домашних условиях

Медленный набор мышечной массы нередко заставляет молодых спортсменов задуматься об использовании стимулирующих препаратов. Однако специалисты рекомендуют прибегать к ним не ранее, чем через полгода после начала регулярных тренировок. Каждый организм индивидуален, и вашему телу может потребоваться больше времени, чтобы перестроиться. Попробуйте добавить в рацион продукты с высоким содержанием белка: куриное филе, творог, бобовые, пейте на ночь молоко. Посмотрев видео ниже, показывающие процессы приготовления питательных смесей, у вас не останется вопросов.

Эктоморфы - это люди, имеющее, как правило, худощавое телосложение, которым гораздо сложнее нарастить хорошую мышечную массу. Это обусловлено не только внешними физическими данными, низким процентном жировой прослойки, но и ускоренной скоростью метаболизма. Чтобы добиться прогресса в процессе увеличения объема мышц, эктоморфам необходимо повышать привычную калорийность своего ежедневного рациона. Для этих целей прекрасно подходит такая спортивная добавка, как гейнер. Однако не достаточно просто купить этот продукт, нужно знать, какие марки считаются лучшими из лучших.

Это искусственно синтезированная углеводно-белковая смесь, являющаяся одной из наиболее популярных у атлетов спортивных добавок. Она принимается с целью увеличения мышечной массы.

Наряду с белками и углеводами, гейнеры состоят из микро- и макроэлементов, витаминов, минералов, аминокислот, креатина. Процентное соотношение этих веществ вариативно. Такой многокомпонентный состав оказывает благоприятное воздействие на регулярно тренирующегося атлета.

В одной порции гейнера заключено от 500 и до 1500 килокалорий. Высокая энергетическая ценность позволяет эктоморфу получить необходимое количество калорий, позволяющее наращивать мышечную массу.

Наилучшим временем для употребления считается «углеводное окно», которое наступает сразу после окончания силового тренинга. Это дает возможность восстановить затраченную энергию и силу, подавить катаболизм - процесс разрушения мышечных волокон.

Лучшие гейнеры для эктоморфа

Не следует приобретать добавку сомнительного качества. Рекомендуется ориентироваться на продукцию от лучших производителей:

Примерно 36 процентов этого гейнера приходится на качественный протеин. В нем высоко содержание различных макро- и микроэлементов, углеводов. Обладая низким гликемическим индексом, он медленно усваивается, благодаря чему обеспечивает равномерное повышение энергетического баланса на длительное время. Согласно рекомендации производителя, употреблять его следует сразу по окончанию тренировки, что позволяет как восстановить силы, так и минимизировать образование жировых отложений на фоне повышения эффекта прироста мышечных волокон.

Разработан преимущество именно для эктоморфов. Одна порция гейнера содержит в себе 1500 килокалорий, из которых 250 граммов приходится на углеводы, а 50 граммов - на протеин. В продукте есть кератин, задерживающий молекулы свободного азота, присутствующий в каждой аминокислоте, а также микроэлементы и витамины. Норма для первого применения составляет от 30 и до 50 граммов.

Отлично подходит эктоморфу, получил широкую известность благодаря сладкому вкусу и высокой эффективности. Состоит этот гейнер из сывороточного качественного белка, молочного протеина, кукурузного крахмала, соевого масла. Продукт создавался специально для эктоморфов и становится отличным помощником в увеличении силовых показателей и набора хорошей массы.

Эти три проверенных продукта станут незаменимыми для тех, кто худощав от природы, но желает набрать мышечную массу, активно тренируясь.

Как правильно готовить гейнер?

Проще всего готовить спортивную добавку с использованием блендера, миксера, шейкера. Последний вариант наиболее популярен. Шейкер никогда не будет лишним для атлета. В нем готовят и различные полезные коктейли, используя самые обычные продукты. Разводят гейнер молоком. На 100-140 граммов сухого продукта заливают 200 миллилитров молока. Эти дозировки являются примерными. Готовя порцию, следует ориентироваться на рекомендуемые нормы конкретного продукта.

Чтобы получить менее концентрированный напиток, просто увеличивают количество молока. Некоторые производители выпускают гейнеры с большой концентрации ароматизаторов и сахара, поэтому, если использовать обычные дозировки, что делает приготовленную углеводно-белковую смесь неприятной на вкус. Такое характерно для не самых качественных продуктов, чего не скажешь о тройке лучших гейнеров, перечисленных выше.

Гейнеры занимают одно из ведущих мест среди спортивного питания. Несмотря на то, что их начали принимать ещё в 1990-е годы, отличия между современными добавками и предшественниками существенны. Производители стали минимизировать вред и усиливать полезные действия, выбирая качественные и эффективные компоненты.

Что такое гейнер для худых

В переводе с английского gain означает «прирост». Таким образом, название этого спортивного питания отражает его ключевое действие - увеличение мышечной массы человека. Главным секретом гейнера для набора массы худым является гармоничное сочетание белков и углеводов, дополненное витаминами, минералами и другими активными веществами. Белковая смесь обычно состоит из казеинового и сывороточного протеинов. Углеводы придадут энергии, а белки послужат строительным материалом для мышц. В списке микроэлементов в гейнере могут оказаться ниацин, фосфор, биотин, йод, фолиевая кислота и другие.

Если раньше в гейнерах содержалось много сахара, сейчас его стараются заменить на фруктозу, мальтозу, мальтодекстрин. Простых сахаров в составе гейнера для худых должно быть не более трети от общего количества углеводов. Добавляют туда и такие важные в спортивном мире вещества, как аргинин, креатин, карнитин, таурин. Все они хорошо усваиваются организмом.

Гейнер для худых стал настоящим помощником на пути к достижению красивого рельефного тела. Запасы сил и количество энергии после приёма напитка увеличиваются, что позволяет проводить более интенсивные и эффективные тренировки. Как правило, гейнер для набора веса худым выпускается в форме ароматизированного растворимого порошка. За месяц приёма правильно подобранного гейнера можно набрать до 5-7 кг. Спортсмен почувствует снижение усталости, приливы бодрости, укрепит иммунитет.

Приготовить гейнер для худых можно и из обычных продуктов дома. Источником углеводов станут ягоды, варенье, мёд или сахар. Протеин организм получит из сухого молока, творога или яичных белков, а залить это необходимо молоком или соком.

Действие гейнера на организм

Не стоит думать, что гейнер необходим исключительно тем, кто занимается бодибилдингом. Он принесёт пользу легкоатлетам, футболистам, баскетболистам. Действие гейнера за счёт сложных углеводов в составе продолжается несколько часов.

Некоторых атлетов беспокоит вопрос: что лучше взять - протеин или гейнер. Однако для эктоморфов - людей с худощавым телосложением, генетически не предрасположенных к сильным физическим нагрузкам, рекомендуется второй вариант. Углеводно-белковая смесь ускорит набор веса, а небольшой прирост жировой ткани для эктоморфов не является негативным последствием. Склонным к полноте эндоморфам, напротив, достаточно одного протеина для мышечного роста, злоупотребление углеводами для них недопустимо.

Основные свойства гейнера для худых следующие:

1. Увеличивает калорийность рациона.
2. Быстро восстанавливает энергетический баланс организма.
3. Повышает выносливость.
4. Увеличивает мышечную массу тела до 7 кг в месяц.
5. Способствует регенерации мышц после тренировки.
6. Снабжает организм необходимыми витаминами, минералами и аминокислотами.

Белок выступает для мышц строительным материалом, но обеспечить достаточное количество с помощью обычного питания сложно. Тут-то и поможет употребление гейнера. А своевременное поступление гликогена, которое обеспечат быстрые и медленные углеводы, позволит поддерживать энергию для интенсивных физических тренировок.

Как выбрать гейнер для худых

Отвечая на вопрос, какой гейнер лучше для худых, важно учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Имеют значение:

1. Телосложение.
2. Скорость метаболизма.
3. Отсутствие генетической предрасположенности к набору жировой массы

Худощавые люди, как правило, обладают ускоренным метаболизмом и не слишком хорошим аппетитом, поэтому гейнер отлично заменит им необходимость через силу поглощать высококалорийную пищу.

Не стоит считать, что лучший гейнер для худых содержит самое большое количество калорий. Рекомендуется начинать с гейнеров по 400 калорий, заменяя при необходимости на более калорийные порошки. В противном случае масса может увеличиться негармонично.

Разумеется, даже самый лучший гейнер для набора массы для худых окажется неэффективным без регулярных тренировок и подходящего питания (часто, небольшими порциями). Добавки могут заменить один приём пищи, если у вас нет возможности нормально поесть на работе или во время учёбы, но не должны этого делать постоянно.

Тренировочный процесс должен протекать разнообразно, подвергая мышцы управляемому стрессу. Делайте многосуставные упражнения с разным весом, разное количество повторений, меняйте угол наклона, снаряды. Подходите к занятиям осмысленно, не стоит доверять каждому услышанному или прочитанному совету, доверяйте личному опыту, рекомендациям тренера и врача. Мышечная масса увеличивается в том числе во время отдыха, не забывайте устраивать выходные между тренировочными днями. Аэробные нагрузки в период набора веса исключают или сводят к минимуму.

У худощавых спортсменов быстрее протекает метаболизм, поэтому наращивать мышцы им довольно сложно. Людям с нехваткой массы рекомендуется выбирать гейнеры с преобладанием углеводов и наличием сывороточного протеина.

В порции гейнера Epiq Mass Gainer 6Ib содержится 1220 ккал, белка при этом 52 г, а углеводов - 250 г. Добавка включает изоляты молочного и сывороточного протеина, гидролизат сывороточного протеина, а также натрий, кальций, железо и пищеварительные ферменты. Высокая питательная ценность и у гейнера King Mass XL. На одну порцию приходится 60 г белка и 180 г углеводов. Добавка содержит креатин, L-глицин, L-глютамин и другие полезные компоненты.

Как принимать гейнер для худых

Разводить порошок можно в воде, соке или молоке, смешивая миксером, блендером или шейкером. Жидкости обычно берётся 300-500 мл. Вода должна быть не теплее комнатной температуры, а сок и молоко добавят напитку калорий. Качественный гейнер растворяется без образования комочков или неприятного осадка. Обычно советуют выпивать не более трёх коктейлей в сутки. Оптимально также выпивать дневную порцию частями: перед тренировкой и после неё, чтобы закрыть белково-углеводное окно. Худым людям можно пить гейнер перед сном, не переживая о жировых отложениях, так организм в течение ночи будет получать подпитку.

Главное, приобретайте гейнеры с высококачественными ингредиентами только в проверенных специализированных магазинах, чтобы не столкнуться с подделкой. Иначе велик риск вместо пользы причинить организму вред. Почитайте, нет ли в составе ингредиентов, на которые у вас индивидуальная непереносимость. Проверьте, целая ли упаковка. Если гейнер хранится неправильно, в смеси могут появиться бактерии, способные вызвать пищевое отравление. При возникновении сомнений возьмите две небольшие упаковки разных добавок, чтобы в случае отсутствия положительных результатов отказаться от неэффективной.

Превышать дозировку не нужно, это не принесёт дополнительного эффекта, так как вещества просто не успеют усвоиться. В то же время большие дозировки препарата могут вызвать образование жировых отложений на стенках кровеносных сосудов. Выбирая гейнер, сделайте быстрый расчёт стоимости порции и сравните получившиеся результаты для нескольких добавок.

Лучше проконсультироваться со специалистом по спортивному питанию. Он подскажет, как сочетать гейнер для худых с креатином и другими добавками или два гейнера разной калорийности между собой. К противопоказаниям относятся индивидуальная непереносимость препарата, расстройства поджелудочной железы и серьёзные заболевания почек.

Взвешивайтесь на регулярной основе, чтобы отследить результативность применения спортивного питания. Через две недели сделайте выводы и внесите коррективы при необходимости. Для увеличения жировой прослойки выбирайте гейнеры с большим количеством углеводов, для набора веса преимущественно за счёт мышц - смеси, где больше белка. Если набора веса не происходит, попробуйте увеличить дозировку и пересмотрите программу тренировок. Высока вероятность, что вы тратите больше калорий, чем получаете с пищей и спортивными добавками.

Гейнеры носят название «доноры массы». Они включают в свой состав углеводы, обеспечивающие высокую степень калорийности, и 20-30% белка. Употребление доноров массы основано на элементарном предположении: атлет не прибавляет в весе по причине недоедания. Этот вид пищевой добавки принесет пользу людям, страдающим чрезмерной худобой или имеющим трудности с принятием пищи. При занятиях спортом число сжигаемых калорий возрастает, и для их компенсации пригодятся гейнеры, ведь они способны дать атлету избыток энергии и белков.

Как работает гейнер

Ученый Р. Розенек в 2002 году доказал, что для роста мышечной массы микс углеводов и белков подходит лучше, чем одни белки. Гейнеры непросто обеспечивают энергию, но и оказывают специфическое влияние, особенно если их употребляют незадолго до и сразу после физических нагрузок. Попав в организм до тренировки, они насыщают энергией и помогают бороться с усталостью. А после тренировки они содействуют появлению анаболической реакции и помогают заполнять запасы гликогена. Научные исследования доказали, что на гормональном уровне доноры масс усиливают выработку инсулина. Но они отрицательно воздействуют на общий уровень тестостерона, упадок которого вызван повышением уровня инсулина в 5 раз. Как и у каждого вещества, у гейнера есть побочные эффекты. Часто они связаны с желудочно-кишечным трактом (диарея). При возникновении неудобств желательно на несколько дней отказаться от него, а затем потреблять в прежнем режиме, но в уменьшенной дозе.

Как выбрать гейнер

Качество донора массы зависит от его состава. Часто изготовители указывают состав гейнера на одну порцию. Не сравнивайте гейнеры по размеру порций, а смотрите только на процентное содержание веществ в 100 граммах.

В идеале соотношение протеина (белка) должно быть 30-35%, чем больше – тем лучше, но и 20-25% приемлемо. Обычно в хороший продукт кладут сывороточный или мультикомпонентный протеин. Наличие соевого протеина неопасно, но должно насторожить. В норме сахару не место в гейнере. Некоторые изготовители лукавят, умалчивая о наличии сахара в своем продукте. После приема внутрь обман будет раскрыт: от сахарного гейнера вспучит желудок.

Немного о цене. Если гейнер (даже самый качественный) стоит 1500 рублей за 1 кг – не покупайте его. Это пустая трата денег. Есть производители (например, Weider и Muscletech), цена на товары которых несправедливо завышена. Нормальная цена за гейнеры отличного качества около 1000 рублей за 1 кг (она сильно зависит от емкости тары). Доноры массы, где недостаточно белка и избыточное количество сахара, продаются по 600-700 рублей за 1 кг, но не клюйте на низкую цену. Поэтому, когда приобретаете гейнер, старайтесь пересчитать его удельную стоимость на массу 1 кг.

Рейтинг гейнеров 2017 года

Гейнеры попали в наш топ благодаря своему составу и уникальным качествам. На упаковке указано содержание белков и углеводов на одну порцию, а объем порции написан в инструкции к нему.

Во Всемирной паутине опубликовано множество топов различных доноров массы, но самыми рекомендуемыми и популярными товарами во всем мире являются гейнеры тринадцати марок: Serious Mass, Pro Complex Gainer, Optimum nutrition pro, Cytro, Up your mass, Real gain, Monster, Mega mass, True mass, Mass tech, Mutant mass, Mass active, Gain fast, Super mass. Посмотрим характеристики этой чертовой дюжины в таблице.

Сравнительные характеристики популярных гейнеров:

Как правило, изготовители выпускают гейнеры похожего качества. Но есть фирмы, у которых можно наблюдать аналогичное качество по более низкой цене. На основании этой таблицы можно составить рейтинг лучших гейнеров 2017 года. Образцы с высоким содержанием сахара не войдут в наш топ, ведь сахара должно быть минимальное количество, в идеале стремящемся к нулю.

Какой гейнер лучше, нам наглядно демонстрирует топ-10 лучших гейнеров (по убыванию качества):

1. Оptimum nutrition pro;
2. Сyto;
3. Up your mass;
4. Real gain;
5. Monster;
6. True mass;
7. Mass tech;
8. Mutant mass;
9. Mass active;
10. Super mass.

Согласно рейтингу, Оptimum nutrition pro — самый лучший гейнер, потому что он наиболее полно отвечает требованиям к данной спортивной добавке: высокий процент белка, ничтожное присутствие сахара, хорошая калорийность, оптимальный состав протеинового комплекса.

Еще один топ-10 2017 года можно составить по соотношению цена-качество. Здесь во внимание принималось не только качество продукта, но и его денежное значение в пересчете на один килограмм.

1. Super mass;
2. Mutant mass;
3. True mass;
4. Mega mass;
5. Mass active;
6. Real gain;
7. Up your mass;
8. Mass tech;
9. Оptimum nutrition pro;
10. Monster и Cyto.

Как видно из топ-списка, лучший гейнер — марки Super mass. Помимо отличных ингредиентов, он имеет приемлемую стоимость. Последнее десятое место делят между собой гейнеры Monster и Cyto, потому что у них идентичные размеры порций, одинаковое содержание белка и сахара, но калорийность Monster выше, чем у Cyto. Зато у Cyto более низкая стоимость. Таким образом, они оба достойны находиться в нашем топе.

Российские доноры массы не пользуются столь широкой популярностью, как зарубежные (а в наших топах большинство производителей из США, но есть представители Канады, Германии и Польши), хотя обладают демократичной ценой и неплохим содержанием белка. Вероятно, их подводит высокий гликемический уровень, поэтому при отклонении от строгих схем питания с таким гейнером возможны диабет и ожирение.

Мнение Семерковой Лейлы относительно выбора доноров масс (тренер, спортивный нутрициолог магазина 7pit.ru): «Обращайте внимание на концентрацию углеводов и на то, чтобы они были медленные. Естественно, цена гейнера тем ниже, чем больше в нем углеводов. Поэтому откроем маленький секрет или хитрость. Если уж вы очень переживаете из-за качества гейнера, то купите хороший протеин, а углеводами загрузитесь отдельно (каждый прием протеина). Зефир или мармелад идеально подойдут для этого».

7

Гейнер - это пищевая добавка в спортивном питании, углеводно-белковая смесь для набора мышечной массы. Основной компонент - углеводы, обеспечивает организм энергией во время интенсивных тренировок, и белок, который используется как строительный материал для роста мышц. Сегодня гейнеры набирают все большую популярность, так как различные исследования показали эффективность этого спортивного питания для более быстрого восстановления после тренировок и быстрого набора мышечной массы.

Как составлялся этот рейтинг?

При составлении топа лучших гейнеров учитывалось отзывы покупателей и мнения экспертов авторитетных сайтов BB.com, Sportswiki.ru, голосования на тематических формах, и конечно, наш собственный опыт. Возможно, этот список правильнее было бы назвать «Самые продаваемые гейнеры», потому что так или иначе, в него вошли раскрученные и популярные марки спортивного питания. С другой стороны, самое лучшее не может быть дешевым. Конечно, вы переплачиваете за бренд, но мы действительно уверены, что все представленные производители выпускают продукцию отличного качества, которую смело можно рекомендовать к использованию.

Конечно, мы также постарались выделить объективные характеристики каждого продукта, такие как: состав, цена, качество и процентное соотношение ингредиентов. Но нужно помнить, что на сегодняшний день нет точных критериев определяющих лучший выбор гейнера для конкретного человека. Здесь поможет только личный опыт и результаты практического применения. Но для начального выбора вы можете воспользоваться нашим списком.

Топ 5 лучших гейнеров!

Гейнер Сириус Масс от Оптимум Нутришн уже много лет лидирует в различных мировых и отечественных рейтингах. Хорошее сочетание компонентов для набора общей мышечной массы. Это «турбо-гейнер», порция содержит много калорий. Рекомендуется людям с быстрым метаболизмом , которым трудно набрать вес.

• Качественная белковая составляющая: сывороточный протеина, казеинат кальция, молочная сыворотка, яичный белок.
• Содержит сбалансированный комплекс витаминов и минералов в достаточной суточной дозировке.
• Содержит креатин, глютамин, хоть и в небольших дозировках.

• Основной источник углеводов – мальтодекстрин. Это быстрый углевод с высоким эпидемическим индексом. Поэтому гейнер рекомендуется в первую очередь эктоморфам, которые с трудом набирают каждый килограмм. Это скорее не минус, а особенность продукта, которую обязательно необходимо учить при выборе.
• Сильно разрекламированый бренд, поэтому цены выше, чем у других похожих по составу гейнеров.
• Наиболее часто подделывается. Покупайте только в надежных магазинах.

• Рекомендуемая производителем суточная доза - это два мерных стакана сухой смеси (334г), что равняется 1250 калории. Это очень много, даже если разделить дозу на 2-3 приема в сутки. Вы можете смело начинать с половины от этой дозировки или даже меньше, постепенно подбирая суточную порцию под себя, в зависимости от собственного веса и интенсивности тренировок.
• Наиболее приятные вкусы на наш взгляд - шоколад и ваниль. Банан - слишком сладкий.

Где купить?

Гейнер Serious Mass поставляется в пластиковых банках по 2.72 кг или в более экономных больших пакетах по 5.45 кг. Ниже мы сравнили цены на продукт в некоторых популярных интернет-магазинах.

Обновление цены: 9.8.2017

True-Mass (BSN)

Качественный гейнер от американского производителя, один из лидиров рынка. В отличии от Serious Mass — это высокобелковый гейнер, в нем много белка и меньше углеводов на порцию. Подойдет мезоморфам («средний» тип телосложения) для набора сухой мышечной массы без жировых отложений .
Но если вам все-таки не хватает калорий в рационе, то у BSN есть гейнер под названием True Mass 1200 , он похож по составу, но содержит большее количество углеводов, одна порция этой смеси включает в себя 1230 ккал.

• Высокобелковый гейнер.
• Мультисоставная белковая матрица.
• Содержит пищевые волокна.
• Содержит в составе аминокислоты BCAA.

• Высокая цена

Где купить?

Гейнер True Mass поставляется в банках по 2.6 кг или пакетах по 4.65 кг. Обратите внимание, часто магазины проводят акции и делают большие скидки на спортивное питание, срок годности которого подходит к концу. Здесь выбор всегда за вами, вы можете немного сэкономить или взять более свежий продукт.

Обновление цены: 29.8.2017

Этот гейнер имеет уникальный состав. В первую очередь он выделяется качественной углеводной составляющей, которая представляют собой смесь компонентов с низким гликемическим индексом. Некоторые вопросы вызывает только использование сои в белковом составе — не самый качественный вид белка, имеющий многих противников.

• Качественная углеводная смесь из сложных углеводов (ячмень, овес, овсяная клетчатка) почти без содержания сахара.
• Содержит полезные жиры: MCT, CLA и Омега-3, которые помогают качественнее протекать анаболическим процессам.

• Основной протеин — в виде изолята соевого белка.

Где купить?

Гейнер Up Your Mass от MHP поставляется в банках по 0.9 кг и 2.2 кг или пакетах по 4.5 кг.

Обновление цены: 23.8.2017

• Качественный белок — концентрат сывороточного протеина, казеинат кальция, яичный белок.
• Содержит креатин моногидрат и специальную аминокислотную смесь.
• Хорошая цена в пересчете на калории.

• Углеводы - мальтодекстрин, подойдет только для эктоморфов.

Где купить?

Super Mass Gainer можно купить в расфасовке по 2.7 кг и 5.44 кг.

Высококачественный гейнер для эндоморфа. Больше подходит людям с быстрым обменом веществ. Много качественного белка в каждой порции. По этому продукту мы нашли множество положительных отзывов от потребителей.

• Качественная протеиновая смесь.
• Содержит смесь здоровых жирных кислот.
• В состав входит глютаминовая смесь.
• Содержит смесь энзимов для повышения усвоения.
• Умереная цена.

• Мальтодекстрин — в качестве углеводов. Этот гейнер подойдет только для худых или интенсивно тренирующихся спортсменов.

Где купить?

Гейнер Muscle Juice 2600 поставляется в упаковке по 2.1 кг 5 кг. Большая упаковка, как обычно, более экономичная.

Обновление цены: 9.8.2017

Топ 5 гейнеров — сводная таблица

	Serious Mass (Optimum Nutrition)	True-Mass (BSN)
Размер порции	334 г	145 г	132 г	334 г	265 г
Калории	1250	626	510	1280	1020
Жиры	3,5 г	15,5 г	11 г	10 г	14 г
Углеводы	254 г	75,5 г	58 г	252 г	170 г
Из них сахар	23 г	14 г	2 г	19 г	18 г
Протеин	50 г	46 г	46 г	52 г	56 г
На 100 гр
Калории	374	432	386	383	385
Жиры	1 г	10,7 г	8,3 г	2 г	5,3 г
Углеводы	76 г	52 г	43,9 г	75,5	64 г
Из них сахар	6.9 г	9.6 г	1,5 г	5,69 г	6,8 г
Протеин	15 г	31.7 г	34,8 г	15,6 г	21 г

На что обратить внимание при выборе гейнера?

Лучшего гейнера для всех и каждого не существует. Здесь все определяется индивидуальными особенностями организма. Вы можете начать с небольшой упаковки понравившегося вам продукта, которого хватит хотя бы на пару недель или больше, а дальше следите за изменениями в своем организме. Учтите, что какой-то процент жира вы наберете в любом случаи, это нормально, но это значение не должно быть слишком большим.

Соотношение углеводов и белков

Для простоты возьмем за основу формулу, что гейнер - это белки плюс углеводы. Тогда при выборе продукта используйте следующие факторы:

• Вы худой, скорость метаболизма очень высокая, трудно набрать каждый киллограм. Для вас подойдут гейнеры с высоким содержание углеводов, например, Serious Mass от Optimum Nutrition или Super Mass Gainer от Dymatize.
• У вас есть немного жирка или большинство калорий вы получаете из обычного питания. Тогда выбирайте, например, True-Mass от BSN, в котором меньшее количество углеводов на 100 граммов смеси.

Помните, что производители обычно указывают состав на одну порцию, а не на 100гр.

Сахара в составе гейнера должно быть очень мало, а в идеале - его быть совсем не должно. Правда, многие гейнеры в качестве основного углевода содержат мальтодекстрин. Формально — это конечно не сахар, но это также быстрый углевод с высоким гликемическим индексом, учитывайте это при выборе. Лучше, чтобы это была смесь сложных и простых углеводов.

Качество протеина

Лучше, если в гейнере используется несколько качественных источников белка: сывороточный протеин, казеинат кальция, молочная сыворотка, яичный белок. С осторожностью отнеситесь к более дешевому соевому протеину.

Наличие других компонентов

Наличие глютамина, креатина и витаминного комплекса позволит сэкономить на покупке этих компонентов в виде отдельных продкутов.

Схема работы

Слово «гейнер» английского происхождения. На русский оно переводится как «набиратель» или «приобретатель». В контексте спорта и культуризма речь идет о мышечной массе, приросте силы и запасах энергии: все перечисленное спортсмен должен приобрести после приема препарата. Гейнер был пилотной добавкой – он появился одним из первых в списке препаратов для бодибилдеров. Изначально он производился из недорогих сортов протеина, в него добавляли сахар и жиры для повышения калорийности. Первые смеси были достаточно низкого качества, и существенного эффекта на рост мышечной массы не оказывали.

Современные препараты, которые производят надежные, известные компании, не содержат дешевых компонентов. Гейнер известной марки – это очень эффективная и абсолютно безопасная для организма смесь. Отлично очищенный белок и полисахариды составляют его основу, а к ней «прилагаются» добавки, положительно влияющие на процесс восстановления и роста мышечной массы. На сегодняшний день трудно встретить профессионального культуриста, не принимающего гейнер на постоянной основе. Помимо спортсменов-силовиков, этот препарат также пользуется популярностью у бегунов, футболистов, баскетболистов и борцов.

Отметим, что препарат в большей степени подойдет эктоморфам – людям, не обремененным обширной мускулатурой и обладающим ускоренным обменом веществ. Именно им препарат сулит быстрое наращивание мышечной массы, а также увеличение силы за короткий промежуток времени. Спортсменам с замедленным обменом веществ предпочтительнее принимать протеин, который не содержит углеводов; в противном случае углеводы быстро будут переработаны в жировую прослойку.

Подытожим сказанное и перечислим случаи, в которых употребление гейнера наиболее эффективно:

• Прибавка мышечной массы, увеличение веса и силы – особенно хороших результатов добиваются люди худощавого телосложения.
• Восстановление сил и энергетических запасов после напряженной работы в зале, вне зависимости от типа нагрузки (силовая или аэробная).
• Стабилизация веса.
• Быстрое восстановление сил после любых, не только спортивных, нагрузок.

Исследователи утверждают, что добавление 3-х порций гейнера к обычной пище способно заметно улучшить спортивные показатели (при условии регулярных и полноценных тренировок). Худощавым людям может потребоваться изменение рациона и увеличение дозы. Тучным спортсменам гейнеры лучше не принимать: углеводы, содержащиеся в них, быстро трансформируются в липиды.

Часто задаваемые вопросы

Когда следует принимать гейнер?

Чаще всего тренеры и диетологи советуют принимать гейнер непосредственно после окончания тренировки . Именно в это время организм спортсмена нуждается в дополнительном притоке строительного материала для клеток и «быстрой энергии». Большая доза белка, содержащаяся в гейнере, позволит не только нарастить мышечную массу, но и ликвидировать последствия катаболизма, добившись полной регенерации мышечной ткани.

Спортсмены с ускоренным обменом веществ, которым не грозит появление жировой прослойки, часто принимают гейнер непосредственно перед тренировкой : катаболизм подавляется на начальной стадии, а клетки получают питание «по запросу», сразу же после пережитого во время нагрузок стресса. Стопроцентные эктоморфы склонны принимать гейнер при каждом удобном случае: до тренировки, после тренировки, и во время завтрака. Этот метод приема можно рекомендовать людям, абсолютно не склонным к полноте. В противном случае появление жировой прослойки неизбежно, и прирост массы будет идти вовсе не за счет мышц.

Как разводить гейнер?

Как правило, гейнер предлагается в виде порошка и его необходимо разводить в жидкости. Жидкостью может быть практически любой состав: вода, сок, молоко. Его также можно добавлять в протеиновый коктейль, если вы решили комбинировать прием протеина с другими компонентами спортивного питания. Перед приемом обязательно следует ознакомиться с инструкцией, где указаны приемлемые дозы, а также определен способ приема (количество порошка и необходимое количество жидкости).

На наш взгляд, вкуснее всего получается с молоком. Используйте нежирной молоко. Также молоко или вода не должны быть горячими, иначе белок в составе смеси свернется.

Может ли гейнер заменить обычный рацион?

Нет, с этой задачей он вряд ли справится, зато легко утолит голод после тренировки. Если у вас нет возможности перекусить в течение ближайших часов, ударная доза гейнера позволит компенсировать организму недостаток необходимых для восстановления веществ и пережить время до приема полноценной пищи.

Гейнер или протеин, что лучше?

Можно ли пить гейнер девушкам?

Худые девушки, желающие набрать массу, конечно могут употреблять гейнер. Здесь не существует никакого гендерного различия, смесь может быть использована как парнями, так и девушками. Единственный момент, нужно подобрать индивидуальную дозировку, потому что производители обычно указывают довольно высокий размер порций для спортсменов среднего веса.

Где моя мерная ложка?

Большинство производителей заботятся о своих покупателях и добавляют в пакет/банку со спортивным питанием мерную ложку или скуп. Если вы открыли емкость и не обнаружили ложку, не отчаивайтесь, по «закону жанра» она находится где-то на дне банки, просто откопайте её 🙂

Как сделать гейнер в домашних условиях?

К недостаткам этой добавки можно отнести лишь высокую цену. Она значительно дороже протеина. Если у вас недостаточно средств для покупки гейнеров известных производителей, можно попробовать сделать его самостоятельно, добавляя в белковый концентрат сок и другие продукты, содержащие большое количество углеводов.

Вот еще несколько рецептов гейнеров, которые можно приготовить из обычных продуктов.

Рецепт 1.

• 200г нежирного творога
• 50 г орехов
• 2 банана
• 600 мл молока
• 2 ложки меда

Смешайте все в блендере. Полученная смесь будет содержать примерно 110 г углеводов, 50 г белка и 20 г жиров.

Рецепт 2.

• 50 гр муки овсяной (гречневая, ячменная)
• 10 гр отрубей
• 5 гр фруктозы
• 1 порция протеина
• 250 г молока

Как разводить гейнер с молоком?

С молоком или другой жидкостью гейнер проще всего разводить в шейкере . Купите для себя спортивный шейкер. В нем очень удобно готовить любые спортивные смеси. Вы без проблем приготовите коктейль без комочков. Для белково-углеводных коктейлей размер шейкера должен быть 600-750 мл, так как размер сухой порции довольно большой.

Используйте обезжиренное молоко. Жидкость должна быть комнатной температуры или слегка теплой.

Чем отличаются гейнеры друг от друга?

По сути, они отличаются лишь процентным соотношением белка и углеводов. Если вы занимаетесь силовыми видами спорта, следует остановить выбор на препарате, где больше белка. Если же выкладываетесь во время аэробных нагрузок, обратите внимание на экземпляры, где больше углеводов.

Поможет ли гейнер набрать массу худому?

Именно для набора массы и разработан этот вид спортивного питания. Но уповать только на гейнер не стоит, это только добавка к вашему общему рациону питания.

Можно ли пить гейнер без тренировок?

Для начала напомним, что гейнер - очень высококалорийная смесь из белков и углеводов. Поэтому принимая большие порции такого коктеля, вы вероятно наберете 2-5 кг за месяц даже без физических нагрузок. Но скорее всего ваша прибавка в весе будет почти полностью состоять из жира 🙁

Можно ли принимать креатин с гейнером?

Креатин намного лучше усваивается, если принимать его вместе с углеводами и аминокислотами. Поэтому гейнер - идеальная основа для употребления креатина. Просто добавьте порцию креатина в шейкер при приготовлении коктеля. Но обратите внимание, некоторые гейнеры уже содержат в своем составе креатин (обычно в небольшом количестве), учтите это при расчете своей порции. Обычно креатин рекомендуется употреблять после тренировки.

Сколько кг можно набрать с гейнером за месяц?

Оптимально, если вы будете набирать до 2-3 кг в месяц, употребляя гейнер. При этом обычный рацион питания и силовые тренировки никто не отменял. Если вы набираете больше, хорошенько присмотритесь в зеркало, скорее всего вы растете за счет жировой прослойки и вам лучше перейти на менее углеводистую смесь или протеин.

Можно ли пить гейнер на ночь?

Ночью мышци также нуждаются в питании и регенерации. Высобелковый гейнер с медленными углеводами можно пить на ночь эктоморфам, которые с трудом набирают вес. Особенно, если ваша тренировка проходит поздно вечером, употребление порции гейнера может помочь восстановится организму и защититься от катаболизма. В других случаях - на ночь лучше употребить протеин, особенно казеиновый.

Вреден ли гейнер для подростков?

С одной стороны, не существует специальных возрастных ограничений для употребления гейнера. С другой стороны, существует мнение, что лучшим вариантом для подростка будет составление сбалансированного рациона с необходимым количеством калорий, правильные тренировки и полноценный сон. Исключение могут составлять профессиональные занятия спортом, но в этом случаи вы уже сможете получить рекомендации от вашего тренера.

Есть противопоказания и побочные эффекты?

Перед первой покупкой вопрос о возможных противопоказаниях и побочных эффектах звучит вполне естественно. Нет, гейнер не опасен для здоровья и вряд ли причинит вред организму. Тем не менее, следует обратить внимание на состав: в некоторых случаях вы можете найти компоненты, которые индивидуально не переносите. Чаще всего проблемы возникают при покупке безымянного товара с неизвестным составом. Иногда проблемы могут возникнуть в результате неправильного хранения: влага, попадающая в порошок, создает благоприятные условия для размножения болезнетворных бактерий, которые могут вызвать пищевое отравление.