Не могу похудеть после 50 лет. Не диета, а образ жизни, оздоровление организма, отличное настроение гарантировано, просто меняешь образ жизни.

В любом возрасте женщины хотят оставаться желанными и привлекательными, а с возрастом может появиться лишний вес, от которого избавляться привычными методами не слишком безопасно. После 50 лет женский организм испытывает колоссальные нагрузки, подвергаясь гормональной перестройке. Что нужно учитывать при выборе метода похудения? Почему нельзя использовать привычные, годами проверенные диеты?

Американские эксперты в области сердечной ассоциации сообщают, что потеря 10% от вашего общего веса представляет значительную пользу для здоровья. Регулярное упражнение и рутина потери веса благоприятствуют как психическому, так и физическому здоровью для мужчин старше 50 лет. Исследование показало, что четырехмесячная программа кондиционирования для пожилых людей привела к улучшению эффективности нескольких исследований логических и математических навыков по сравнению с контрольной группой. По словам Американской кардиологической ассоциации, рекомендуемая потеря веса для взрослых мужчин составляет 1 или 2 фунта в неделю.

Процесс перестройки организма при климаксе не всегда проходит безболезненно и незаметно: замедление обменных процессов прибавит любой женщине не один килограмм после привычной булочки. И если раньше это не вело к набору веса, то в 50 лет лишний вес может появиться даже у тех дам, которые всю жизнь были стройными. Многих это пугает, и они стараются всеми способами похудеть. Порой это перерастает в навязчивую идею, но до крайностей доходить тоже не стоит.

От 1 до 2 фунтов в неделю считается устойчивой моделью потери веса, пока вы не достигнете своей цели. Чтобы сжечь 1 фунт в неделю, вы должны создать дефицит потребления в 500 калорий, количество калорий в фунте. В сочетании со сбалансированной диетой, 30 минут среднесрочных сердечно-сосудистых упражнений могут создать дефицит калорий для человека, оставляя в стороне другие медицинские условия, которые затрудняют потерю веса, должны приводить к потере от 1 до 2 фунтов в неделю.

Исследуйте аэробные действия, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, чтобы улучшить здоровье сердца. Чтобы создать силу и равновесие, выполните повторения отжиманий и бицепсов для верхней части тела, приседаний и побегов, чтобы увеличить силу в нижней части тела. Поддерживайте гибкость при воздействии йоги или растяжения.

Появлению лишнего веса способствует и менопауза у женщин. Возрастные изменения серьезно затрагивают организм и длятся не один год, замедляя метаболизм. Многие женщины после пятидесяти стремятся похудеть при климаксе, применяя гормональные средства, которые являются первыми помощниками в увеличении массы тела. К тому же, к этому возрасту жизнь становится более размеренной, количество энергии исчезает, а жировые отложения растут.

Эффективные планы по снижению веса для мужчин старше 50 лет сочетают упражнения со сбалансированной диетой с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы определить ваши ежедневные потребности в калориях и питании, исходя из вашего текущего состояния здоровья. По мере того, как мужчины теряют мышечную массу, их способность выполнять упражнения и сопротивление уменьшаются, а риск травм, связанных с физической нагрузкой, увеличивается. Избегайте травм шеи и спины, консультируясь с персональным тренером, который следит за вами во время упражнений.

Лишний вес в возрасте за 50 лет становится причиной различных заболеваний: жировые отложения негативно влияют на сосуды, сердце, повышают давление и риск развития сахарного диабета. Кости становятся более хрупкими, чрезмерная нагрузка на суставы может вызывать одышку и боль в коленях и ступнях. Чтобы не допустить негативных изменений в жизни, полным женщинам врачи обязательно рекомендуют похудеть после 45-50 лет, если раньше не получалось.

Начните с упражнений с низким ударом и легким весом, пока не познакомитесь с силой и ограничениями вашего тела. Старение вызывает потерю мышечной массы в организме, продукт снижения метаболизма. Поскольку у женщин, как правило, меньше мышечной массы, они также сжигают меньше калорий в день, чем мужчины. Кроме того, поскольку базальный метаболизм уменьшается с возрастом, пожилые женщины могут испытывать трудности с потерей веса. Потеря веса после 50 может стать проблемой для медленного метаболизма - но это может быть сделано с компромиссом.

Многие программы по снижению веса для человека в возрасте от 40 и более нацелены на дефицит в 500 калорий. Это можно выполнить тремя способами. Во-первых, снижение потребления калорий на 500 калорий в день. Во-вторых, увеличение вашей ежедневной физической активности до тех пор, пока калории сожжены, на 500 калорий больше, чем потребляемые калории. Наконец, и наиболее распространенным способом снижения потребления калорий является создание дефицита в 250 калорий и увеличение физической активности на 250 калорий.

Откажитесь от жестких ограничений. Разница в возрасте и состоянии организма не позволяет пользоваться любимыми средствами и отзывами о диетах, применимыми в молодости. После 50 лет и в период менопаузы особенно остро встаёт нехватка эстрогена – главного гормона женской красоты, а также обезвоживания. Диеты редко бывают сбалансированы, и их соблюдение грозит потерей не только лишнего жира, но и необходимой организму жидкости.
Пересмотрите свое питание. Обязательно включите в ежедневное меню источники минералов и витаминов: овощи, фрукты, морепродукты. Углеводы для похудения исключать нельзя, но можно отдать предпочтение источникам сложных: ешьте крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. Режим питания, если возможно, предпочтителен постоянный, до 7 раз в день небольшими порциями.
Не стремитесь быстро потерять все ненавистные килограммы. Кожа при климаксе становится намного менее эластичной, при резком похудении после 50 лет она просто обвиснет, не успевая принимать форму обновленного тела. В солидном возрасте можно терять до 500 грамм в неделю, а в молодости норма вдвое больше.
Принимайте решение о похудении вместе с врачом. Решив кардинально сбросить вес, можно обратиться к специалисту и быстро пройти подробное обследование организма. Особенно это нужно тем, чьи попытки похудеть не приносят желаемого результата. Посетите терапевта, эндокринолога и диетолога. Последний может досконально составить правильный рацион с учетом ваших индивидуальных особенностей, чтобы худеть, но не испытывать дискомфорта и проблем со здоровьем. Помешать похудению способен даже банальный гастрит, о котором вы и не вспоминали.
Отмените разгрузочные дни. Когда речь идет о том, чтобы похудеть женщине после 50 лет, нужно быть предельно внимательными к голодовкам и монодиетам. Кроме того, что можно нанести удар по организму при менопаузе, велика вероятность срыва и поглощения вредной еды, когда разгрузка закончится. Отказ в любимых продуктах, чтобы худеть, с возрастом сложен и психологически.

Сердечно-сосудистая подготовка важна, так как помогает сохранить здоровье сердца и сжигать калории. По данным Американского колледжа спортивной медицины и Американской ассоциации сердца, здоровые взрослые до 65 лет должны выполнять умеренно интенсивное сердечно по 30 минут в день, пять раз в неделю - или 20 минут с энергичной интенсивностью в три раза Неделя. Умеренно интенсивный может быть определен как достаточно сильный, чтобы увеличить сердечный ритм и начать потеть, пока вы все еще можете провести разговор.

Имейте в виду, что эта рекомендация заключается в том, чтобы средний взрослый оставался здоровым и уменьшал риск хронических заболеваний. В зависимости от веса, который вы хотите потерять, вам может потребоваться более 30 минут в день. Прогулки, плавание и эллиптические являются распространенными формами сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых женщин, особенно с проблемами суставов и костей, такими как артрит и остеопороз.

Здоровое питание для похудения

Кардинально худеть требуется немногим, а поддерживать форму и здоровый дух в теле поможет правильный выбор пищи. Диетологи советуют, чтобы в меню присутствовали:

овощи и фрукты, преимущественно сырые или заготовленные с сохранением максимального запаса полезных веществ;
пища, приготовленная на пару;
нежирное мясо, не менее 70 г в день, возможно, отварная курица без кожи. Это поможет обеспечить организм белком, нехватка которого в зрелом возрасте и при менопаузе ощущается особенно остро;
молочные и кисломолочные продукт, творог – для желающих худеть всё с низким процентом содержания жира или вовсе обезжиренное. Эти продукты восполняют нехватку кальция, который в возрасте после 50 лет вымывается из костей;
зелень, содержащая массу полезных веществ. Может употребляться в любом разумном количестве, особенно в сезон;
рыба и морепродукты, которые помогут при похудении не понизить норму жира в организме, а также наполнят клетки множеством питательных веществ.

Тяжелая тренировка имеет много преимуществ для пожилых людей - в том числе облегчение артрита, укрепление костей, улучшение сна, здоровое сердце и правильное управление весом. Большое количество метаболизма основано на количестве мышечной массы, которое у вас есть. Поскольку, когда вы становитесь старше, вы теряете мышечную массу, подъем веса может помочь уменьшить и даже уменьшить мышечную потерю. Фактически, тренировка, чтобы набраться сил, может увеличить метаболизм на 15 процентов, согласно Центрам по контролю за заболеваниями.

Любой, кто недавно тренируется с весом, должен начинать со светлых весов два раза в неделю, работая над всем телом в каждой сессии. Машины, как правило, являются самым простым местом для начала и обычно имеют указания и рисунки, которые объясняют, как использовать оборудование и какие мышцы вы используете.

Основа диеты для похудения

1 прием пищи:

200-250 г обезжиренного творога (можно с изюмом);
200 г каши, сваренной без молока;
зеленый чай.

2 прием пищи:

сезонные ягоды или фрукты, 1-2 штуки, или пара магазинных яблок.

3 прием пищи:

овощной суп без мяса;
салат из овощей, заправленный оливковым маслом;
чай без сахара.

4 прием пищи:

Это происходит, когда ваше тело адаптируется к вашим действиям и больше не требует больших усилий для выполнения задач. Вы можете предотвратить это. Во-первых, он постоянно увеличивает интенсивность упражнений, добавляя сопротивление или скорость. Для тренировки на выносливость прибавьте не более 5 процентов веса и меньше сопротивления добавьте не более 10 процентов веса, который вы поднимаете. Для кардио, добавьте 10 процентов на расстояние в каждой сессии. Когда вы теряете вес, вам нужно снизить потребление калорий, или вы столкнетесь с застоем.

стакан йогурта или ряженки;
стакан сока из свежих фруктов.

5 прием пищи:

овощной салат или овощные оладьи, 200 г пюре из картофеля с добавлением молока;
стакан зеленого чая.

6 прием пищи:

1 яблоко или груша (зеленые);
чай на травах.

Для достижения оптимальных результатов пересчитайте свои калорийные потребности каждые четыре-шесть недель. С возрастом мужчин их тестостерон уменьшается, что приводит к более медленному обмену веществ; уменьшение мышечной массы и более жировых отложений в области живота, талии и груди. Независимо от возраста или пола, потеря веса требует, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете. Чтобы 50-летний мужчина потерял вес, он должен уменьшить потребление калорий, съесть здоровую диету и ускорить обмен веществ через упражнения.

Начиная со здорового образа жизни, избегает болезни и улучшает качество жизни мужчины 50 лет. Когда вы едите столько калорий, сколько вы ежедневно горите, ваш вес остается неизменным. Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Для каждого фунта, который вы хотите потерять, вы должны сжечь 500 калорий. Вы можете сделать это, ежедневно сокращая 500 калорий. Это позволит вам потерять 1 фунт в неделю. Потеря до 2 фунтов в неделю, но не более того, безопасный и эффективный подход для 50-летнего мужчины, который хочет похудеть.

Салонные процедуры для похудения

1. Массаж.

Разогревание тела и раздробление плотной жировой прослойки происходит именно после курса этих процедур. Массаж направлен на похудение в период менопаузы, улучшение эластичности кожи, улучшение обмена веществ и профилактику или устранение целлюлита. Главное, чтобы с вами работал специалист, поскольку с кожей после 50 лет нужно обращаться осторожно, чтобы не оставить синяков у желающих похудеть после сеанса.

Выбор здоровой пищи и напитков

Потребляйте здоровую пищу с высоким содержанием клетчатки, например, фрукты и овощи. Эти конкретные продукты имеют хорошую питательную ценность и меньше калорий, а волокно позволяет вам оставаться дольше, избегая нездоровых закусок. 50-летний мужчина должен также есть рыбу и домашнюю птицу и не содержать вредных для здоровья жиров, таких как красное мясо и продукты с высоким содержанием сахара. Пейте ежедневно от 8 до 10 стаканов воды и избегайте употребления алкоголя и соды, поскольку эти напитки содержат огромное количество нездоровых калорий.

2. Мезотерапия.

С помощью тонкой иглы к проблемным клеткам при желании худеть внутри тела доставляются нужные вещества, разрушающие накопившийся жир, снимающие отечность и устраняющие целлюлит на любой стадии. Длина введения витаминов и микроэлементов составляет всего 5-6 мм, но в эффективности превосходит массаж, воздействуя одновременно на несколько проблемных зон вокруг и способствуя похудению женщин при климаксе.

Начните медленно и увеличьте интенсивность, чтобы ваше тело адаптировалось к упражнению. Сердечно-сосудистые упражнения позволяют организму сжигать больше калорий и укреплять сердце и легкие. Упражнения могут включать бег, езда на велосипеде и плавание, чтобы назвать несколько.

Запуск программы силовой тренировки позволяет 50-летнему мужчине увеличить свою мышечную массу и плотность костей и стать сильнее. Проводите силовые тренировки с низкой или средней интенсивностью два или три раза в неделю в течение 30 минут на каждой сессии. Не забудьте увеличить интенсивность умеренно, пока вы не достигнете этой точки, если вы не тренировались в последнее время. Добавление силовой тренировки к вашей рутине позволяет ускорить ваш метаболизм и сжигать калории весь день, что приводит к потере веса.

3. Криотерапия.

Снижение веса при помощи холода – процедура экстремальная, но довольно действенная. Курс из 25 сеансов, которые нужно пройти полностью, позволяет избавиться в среднем от 7 кг. Чтобы начинать худеть, тело пациента помещают в холодную камеру и подвергают воздействию температуры на уровне минус 140 градусов. Голова при этом находится вне бокса и не охлаждается. Имеет лучшие отзывы от желающих похудеть после 50 лет.

Советы по предотвращению увеличения веса

Увеличение веса после менопаузы может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Фактически, некоторые исследования показывают, что увеличение всего лишь 4, 4 кг в возрасте 50 лет и старше может увеличить риск развития рака молочной железы на 30%. Болезнь сердца и инсульт Рак, включая колоректальный рак и рак молочной железы. . Увеличение физической активности.

Аэробные упражнения могут помочь устранить лишний вес. Силовые упражнения также рекомендуются для укрепления мышечной массы. Это также поможет снять стресс и беспокойство. Включите 30 минут физической активности в свой распорядок дня и проведите силовые тренировки не реже двух раз в неделю.

Профессионал может помочь вам с соответствующим планом обучения.
Прогуляйтесь каждый день.
Пробуйте занятия.

Привыкайте к низкокалорийной диете.

4. Обертывания.

Самый распространенный способ для похудения, включающий в себя обертывание тела специальной пленкой, под которую наносятся различные вещества. Пленка создает парниковый эффект, благодаря которому воздействие на организм происходит быстрее и глубже. На тело для похудения наносится шоколад, мед, различные лечебные грязи и виды глины, даже сухие вина. После обертывания пленкой сверху дополнительный тепловой эффект создает термоодеяло, которым покрывается тело пациента на срок до 40 минут. Особый совет желающим худеть – не перегреваться.

Обычно от 50 лет для поддержания или снижения веса требуется 200 калорий в день в вашем рационе. Чтобы уменьшить количество калорий, не избегая питания, обратите внимание на то, что вы едите и пьете. Ищите друзей и близких, которые поддерживают вас в ваших усилиях по руководству здоровой диетой и увеличению вашей физической активности. Чтобы достичь потери веса с помощью Успех требует постоянных изменений в жизненных привычках Сменить куки и пирожные на свежие фрукты.

Выбирайте больше фруктов и цельных зерен.
Выберите источники белкового белка.
Не избегайте продуктов, это может привести к перееданию.

Помогите с натуральными продуктами контролировать тревогу и стресс, а также антиоксиданты, чтобы помочь предотвратить сердечно-сосудистые проблемы.

Одним из самых востребованных видов похудения является спорт. В солидном возрасте допустимо использование кардиотренировок, которые следят за работой сердца, различных видов гимнастики и легких пробежек. Лучшим выбором станет бассейн, для которого противопоказаний практически нет. Плавание благотворно влияет на фигуру, заставляя лишние килограммы исчезать без особых усилий, поскольку занятия в воде даются проще, нежели на суше, за счет эффект гидроневесомости.

Рейна Ламардо окончила университет в Центральном университете Венесуэлы, в течение 2 лет она отвечала за координацию городского амбулаторного нового Каракаса и в течение 6 лет работала резидентом чрезвычайной ситуации Панамериканской клиники в Каракасе. Он закончил аспирантуру в области педиатрии и ухода за детьми, а затем занял пост педиатра в Медицинском центре Переса Боналде. В ходе своей карьеры он разработал многочисленные исследовательские проекты на благо сообщества и опубликовал статьи в престижных национальных и международных журналах.

Главный совет – не переусердствуйте. Подходить к выбору упражнений стоит осторожно, не стремясь к быстрому результату. Поднятие тяжестей и многокилометровые пробежки в возрасте за 50 лет под силу подготовленным людям, а не тем, кто решил заняться тренировками буквально вчера. Начинать заниматься, чтобы похудеть, женщине нужно с малого и желательно под руководством опытного тренера. А самым простым способом является ходьба. Прогулки в хорошую погоду на длительные расстояния стимулируют организм, чтобы худеть в любом возрасте.

С возрастом скорость обменных процессов замедляется, поэтому даже привычное питание может провоцировать отложение лишних килограммов. Сбросить вес после 50 – реальные советы диетологов в этом помогут, можно комплексно: сесть на специальную диету, заняться спортом, регулярно совершать полезные для организма прогулки на воздухе. Чтобы похудеть в зрелом возрасте, не стоит прибегать к жестким диетам. Самый оптимальный и безопасный вариант для здоровья – это минус 4-5 кило в месяц.

Сохранить стройность, независимо от возраста и пола, желает каждый человек. Однако, перешагнув рубеж пятидесяти лет, уже не так быстро помогают проверенные диеты. У человека после 50 растет масса жировой ткани, а мышечная – снижается. Жизнь становится привычной и стабильной, понижаются энергетические затраты. Основные правила сброса веса этого возраста – не надо прибегать к жестким диетам и широко рекламируемым лекарственным средствам. Самым безопасным похуданием является избавление в месяц от 4 килограмм путем гармоничного сочетания питания и двигательной активности.

Как правильно худеть после 50 лет женщине

Для прекрасного пола проблема веса более актуальна. Скопление жира приводит со временем к развитию многих заболеваний: сосудов, сердца, сахарному диабету и прочим. У женщины появляется отдышка, скачет давление, из-за излишней нагрузки на ноги страдают суставы. Главной задачей женщины для сохранения здоровья является снижение веса после 50 лет, чтобы не допускать большого количества подкожно-жировых отложений. Самое разумное для похудения – это отказаться от модных диет и следовать реальным советам диетологов:

скорректируйте рацион;
снижайте вес медленно;
подключайте фитнес;
гуляйте чаще на свежем воздухе;
займитесь плаванием;
будьте осторожнее с разгрузочными днями.

Правильное питание

Экспресс-диеты противопоказаны для всех женщин, достигших 50-летия. Резкое ограничение калорийности всегда направлено на быстрое похудение, но, избавившись от ненавистного жира, дама рискует приобрести букет новых проблем в виде неэстетичных складок и обвисшей кожи в самых неподходящих местах. Сбалансированное питание женщины после 50 лет должно включать в себя набор важных для организма соединений:

витаминов;
пектинов;
микро- и макроэлементов;
пищевых волокон;
антиоксидантов;
пробиотиков;
фитоэстрогенов;
незаменимых аминокислот и других ценных веществ.

Зарядка

Как похудеть в 50 лет? Чтобы повысить мышечный тонус, сбросить килограммы и укрепить организм в целом, желательно ежедневно перед завтраком выполнять несколько несложных упражнений. Гимнастика для женщин после 50 лет проходит не более 20 минут. Все упражнения нужно делать очень деликатно, ведь организм с утра еще расслаблен, поэтому мышцы повредить очень легко. Примерные гимнастические движения:

Поставьте руки на талию в позиции стоя, делайте в разные стороны наклоны головы. Количество повторений – по 5 в каждое направление.
Поднимайте по очереди ноги из позиции стоя, пытаясь дотянуться к противоположным рукам. Для обеих рук повтор – по 5 раз.
Сядьте на коврик. Ноги расположите прямо, спину держите ровно. Пытайтесь дотянуться пальцами рук до носков. Повторите движение 5 раз.
В позиции лежа на спине согните правую ногу, левую держите ровно. Пытайтесь коленом дотянуться до груди на выдохе. На вдохе возвращайте ногу обратно. Для каждой ноги сделайте 5 повторов.

Физические нагрузки и двигательная активность

Малоподвижный образ жизни приводит ко многим болезням – это знают все. Учеными доказано, что человек при сидячем образе жизни к 90 годам теряет до 70% работоспособности, но при регулярной двигательной активности – не более 30%. Умеренные физические нагрузки после 50 лет улучшают работу сосудов, легких, сердца, нормализуют гормональный фон, возвращают молодость. Во время двигательной активности у человека активизируются митохондрии – энергетические станции клеток. Они обновляются в мышцах и клетках мозга, что позволяет избегать реальных возрастных болезней.

Как похудеть при климаксе народными средствами

В климактерическом возрасте организм женщины меняется, поэтому после 50 лет дамы часто набирают лишний вес. Похудеть при климаксе поможет отказ от алкоголя, фастфуда, консервированных и маринованных продуктов, сладких кондитерских изделий, промышленных соусов. Быстрее сбросить вес помогут народные советы:

Напиток с имбирем. Продукт обладает жиросжигающими свойствами и способен очистить организм. Чтобы приготовить напиток, нужно измельчить небольшой кусок корня имбиря, добавить щепотку корицы, немного лимона и 1 ч. л. меда. Пить имбирный чай разрешается каждый день за 3-4 часа до сна.
Травяной настой. Смешайте высушенные цветы липы, расторопшу, листья вишни и зверобой в равных пропорциях. Залейте смесь кипятком, дайте настояться полчаса, затем пейте после каждого приема пищи спустя 30 минут.
Свежевыжатые соки. Употреблять фреши можно в разбавленном или концентрированном виде. Для того чтобы быстрее сбросить вес, используйте сельдерей, яблоки, морковь, ананасы.

Диета для женщины после 50 лет

Главная особенность похудения в период менопаузы – соблюдение питьевого режима. Женщина должна ежедневно употребить не менее 2 литров талой, колодезной, родниковой или очищенной негазированной воды. Также диета после 50 лет должна в себя включать гармоничное соблюдение баланса жиров, белков, углеводов. Полностью белковые или углеводные рационы в этом возрасте противопоказаны, поскольку отсутствие жиров лишает организм необходимых жирорастворимых витаминов. Чтобы сбросить вес, нужно при составлении меню прислушиваться к советам диетологов:

Дробный рацион. Нужно питаться до 6 раз в день малыми порциями, ведь в этом случае затрачивается дополнительная энергия для переваривания пищи.
Не запивать еду. Сразу после трапезы пить не рекомендуется. Желательно употреблять воду, зеленый чай и другие напитки не менее чем через 15 минут после еды.
Растительная пища – основа рациона. Овощи, зелень, фрукты, ягоды должны ежедневно присутствовать в меню. В идеале – у женщины после 50 растительная пища занимает до 60% от всего рациона.

Худеем после 50 лет – меню на день

Соблюдая диетический режим, дамы обязательно должны делать перекусы между приемами пищи. Идеально подходят для этой цели кисломолочные продукты, мед, орехи, сухофрукты или свежие фрукты. Недельное меню должно еще включать в себя разные диетические добавки, если пища содержит недостаточно минералов или витаминов (рыбий жир, витамин Е, С, пивные дрожжи и прочие). Примерное меню на один день:

завтрак: омлет с 2 куриными яйцами и молоком, травяной чай, кусочек горького шоколада;
перекус: йогурт, яблоко;
обед: овощной суп, кусочек цельнозернового хлеба со сливочным сыром, авокадо;
перекус: творог с ягодами;
ужин: отварное нежирное мясо (курица, говядина), овощной салат;
перед сном: стакан кефира с ложкой меда.

Похудение после 50 лет с Маргаритой Королевой

Секрет стройного тела после 50 – это принцип раздельного питания – так считает известный российский диетолог Маргарита Королева. Ее 9-дневная система похудения основана на принципе – меньше кушай, больше двигайся. Звездный диетолог дает реальные советы, как сбросить лишний вес после 50 лет:

в первые три дня 9-дневной диеты употреблять в пищу только рис;
вторые три дня – рыбу и курицу;
последующие дни – овощи;
раз в неделю следует проводить разгрузку на кефире;
разрешено в течение дня употреблять несладкие фрукты;
нельзя кушать после 19 часов;
порция женщины не должна превышать 250 граммов, мужчины – 400 г;
из меню надо исключить полностью алкоголь, соусы, мучное, сахар.

Что пить при климаксе, чтобы не толстеть

Страх перед полнотой заставляет дам после 50, желающих быстро сбросить вес, самостоятельно назначать себе препараты для понижения массы тела. Зачастую это сомнительного качества таблетки, которые в широком ассортименте предлагает азиатский рынок. В результате вес не снижается, а начинает только расти, принося с собой дополнительные проблемы со здоровьем. Прежде чем употреблять любые препараты для снижения веса при климаксе, требуется проконсультироваться с врачом. Реальные советы докторов – это натуральные фитопрепараты, которые помогут убрать лишние кило:

Ременс;
Климаксан;
Феминал;
Эстровэл;
Климадинон.

К 50 годам мужчины тоже склонны набирать лишние килограммы. Это создает не столько эстетическую проблему, сколько сказывается на здоровье. Как сбросить вес мужчине после 50 – реальные рекомендации специалистов:

правильно питаться;
выполнять щадящие гимнастические упражнения: выпады, приседания, махи;
бегать трусцой, плавать или заниматься спортивной ходьбой от 20 минут в день;
сократить употребление алкогольных напитков;
спать не меньше 8 часов за сутки;
отдыхать активно;
регулировать эмоциональное состояние.