Как сбросить 7 кг за неделю упражнения. Диета для быстрого похудения

С данной диетой я познакомилась 12 лет назад благодаря маме, которая услышала ее где-то по ТВ и записала в блокнотик. Мы зовем ее "гречневой", но это не совсем верно, так как это не моно-диета, просто правильного названия никто не помнит.

Это моя палочка-выручалочка, поскольку она не подвела меня ни разу за эти 12 лет. Для меня она всегда эффективна, и если надо экстренно сбросить 7 кг (именно столько лично у меня и уходит) за неделю, всегда прибегаю к ней.

Так получилось, что я - диетчик со стажем, с весом до сих пор веду активную (а иногда не очень) борьбу, но именно гречневая диета помогла мне дать старт этой борьбе. На тот момент мне было 17 лет и я весила 92 кг при росте 174 см. Через 9 месяцев я весила уже 67 кг , но это заслуга многих извращений над собой, большинство из которых рассказывать Вам не буду, только безопасные и действительно эффективные методы. И конечно у меня не было сомнений с чего начать серию отзывов о моей истории похудения....

Что надо делать и что для этого нужно ?

Четко соблюдать диету безо всяких отклонений (если написано, что надо пить кефир, то это не значит, что его надо пить с кусочком тортика, хоть и маааленьким)
7 дней (старайтесь выбрать время, чтобы оно не совпадало с праздниками, днями рождения и т.д.). Я не вижу смысла начинать диету, если Вы собираетесь через 3 дня с компанией в ресторан, и смотреть, умываясь слезами, как другие поглощают еду. Не портьте себе настроение!
Мотивация (у каждого она своя: от маленького платья до неразделенной любви)
Выделите себе специальную тарелку , можно небольшую глубокую мисочку (не салатник, и не кастрюлю). Кушайте только из нее, Вам будет легче рассчитывать порцию продуктов.
Не забывайте про воду (негазированную)! Хоть данная диета и не предполагает употребления определенного количества воды, она нужна. Иногда мы действительно путаем голод с жаждой. Мне нравится правило: "Хочешь есть - пей"!
Взвешивайтесь каждый день , чтобы видеть результат
Можно принимать витамины (по желанию)

Запрещенные продукты : хлеб и другие мучные изделия, сахар, любые сладости (включая горький шоколад), соленое, жареное, копченое.

Разрешенные напитки : чай, кофе (но без сахара или заменителя сахара), минеральная вода (без газа)

Количество приемов пищи : 3-4 в день

Ограничение по времени : последний прием пищи не позже, чем за 3 часа до сна

Описание диеты

1 и 2 день - одинаковы

Отварная гречка + 1 литр 1% кефира

За день можно съедать не больше 450-500 грамм гречки, разделенные на 3-4 порции.

Мой комментарий : может показаться, что 500 гр - это слишком мало, но, поверьте, на второй день Вам 200 гр покажется большой порцией. Отварной гречкой быстро наедаешься и больше уже просто не лезет. Кефир можно пить как отдельно, так и добавлять в гречку.

Потеря веса : за первые 2 дня у меня уходит сразу 2-2.5 кг!

3 день

Отварная куриная грудка (без кожи) + 1 литр 1% кефира

Грудку я не варю, а готовлю на пароварке, так она получается сочнее. Порцию делаю на глаз: в основном - это грудка от 2 куриц на день (съедаю все равно чуть меньше).

Мой комментарий : разрешается добавить в мясо пару капель соевого соуса для придания вкуса. Я не запиваю мясо кефиром, выпиваю стакан либо за час до, либо после курицы.

Потеря веса : еще - 1 кг

4 день

Творог (обезжиренный или с самой минимальной жирностью) + 1 литр 1% кефира

300 - 350 грамм творога разделить на 3-4 приема

Мой комментарий : иногда разбавляю творог кефиром, чтобы он не был таким сухим

Потеря веса : еще - 1 кг

5 день

Отварная рыба

Мой комментарий : пятый день идет без кефира! Я чаще всего покупаю 2 небольших замороженных трески, разделяю на 3-4 порции. Готовлю на пароварке, добавив немного лимонного сока. Рыба должна быть нежирная, желательно белая.

Потеря веса : минус 1 кг

6 день

Овощи (отварные или на пару)

Мой комментарий : можно есть любые овощи, исключить только бобовые. Осторожнее с помидорами! Во-первых, они достаточно каллорийные, во-вторых, на голодный желудок могут вызывать изжогу. Мои фавориты - огурцы, цветная капуста, брокколи, обыкновенная капуста (слегка тушеная с малюсенькой капелькой оливкового масла).

Потеря веса : минус 0.5 - 1 кг

7 день (заключительный)

Фрукты (за исключением винограда, бананов и сухофруктов)

За один прием пищи разрешено съедать не более 2 плодов

Мой комментарий : однажды совершила ошибку, накупив 5-6 видов фруктов и съев по 2 плода из каждого вида за раз! в итоге набрала 1 кг. Фрукты также каллорийны, на расслабляйтесь, диета еще не закончена

Потеря веса: минус 1 кг

Данную диету сразу после окончания можно повторить еще раз, но не более !

За 2 недели я обычно скидываю 10-12 кг

"Плюсы" такой диеты:

Она простая и эффективная . Все продукты доступны в магазине, ничего не надо искать специально
Определенный продукт выбирается на весь день , Вам не придется думать, что приготовить на обед или ужин. Можно готовить 1 раз и на весь день.
Это не моно-диета , исключающая белки или углеводы. Вы получаете все, но постепенно
На ней легко и просто сидеть
Не вызывает острого чувства голода (конечно хочется сменить однообразную пресную пищу на новые вкусовые ощущения, но голода как такового не испытываете)
Это не голодание !
Во время диеты не кружится голова, не пропадают силы
Для девушек, желающих скинуть более 15 кг, может стать великолепным стимулом

Когда я впервые завершила диету, скинув 12 кг (за 2 недели), многие не узнавали меня на улице. А когда все же понимали, что я - это я, засыпали комплиментами и расспросами.

Это ли не лучший стимул?!

Как похудеть за неделю на 7 кг? Для женщин свойственно задавать такой вопрос за несколько дней до отпуска, корпоратива, важного события. Избавиться от веса, который накапливался в течение длительного времени за короткий срок - задача трудная, но выполнимая, если придерживаться приведенных ниже рекомендаций.

Правила быстрого похудения

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, необходим комплексный подход:

диетическое питание - необходимая мера для создания дефицита калорий;
аэробные тренировки для ускорения процесса похудения;
косметические процедуры: массаж, обертывания, которые помогут избежать растяжек и дряблости кожи - "спутников" быстрого похудения.

Для достижения желаемого результата нужно запастись терпением, иметь спартанскую силу воли, располагать свободным временем и быть относительно здоровым человеком. При отсутствии этих факторов, лучше не проводить экспериментов над своим телом и заняться тренингом: «Полюби себя такой, какая ты есть». Кстати, многие диетологи советуют начинать путь к заветному похудению именно с любви к своему телу.

Существуют мириады диет для быстрого похудения за неделю. Но какой бы план питания ни был выбран, есть свод общих правил, которые помогут быстрее достичь цели:

Ограничивается или полностью исключается алкогольная продукция, сладости, сдоба, крахмалосодержащие продукты, майонез, кетчупы промышленного производства, сладкие газированные напитки и весь джанк-фуд, то бишь продукты с высокой калорийностью и абсолютно бесполезные для организма.
Питание должно быть дробным, а объемы порций небольшими. Частые трапезы позволяют избежать сильного чувства голода и переедания, а также положительно отражаются на работе ЖКТ. Интервал между приемами пищи составляет 3-4 часа, объем порции равен стакану.
Соблюдение питьевого режима - обязательный атрибут любой диеты и здорового питания. За сутки в организм должно поступать около 2 литров жидкости. Пренебрегать этим пунктом нельзя. Недостаток воды замедляет обменные процессы в организме и ведет к снижению эффективности похудения, а также может стать причиной интоксикации. При достаточном количестве влаги в организме все продукты распада и расщепления жировых клеток растворяются и естественным путем выходят из нашего тела. При дефиците жидкости вредные и токсичные вещества остаются в организме и начинают отравлять его. Возможны головные боли, диарея, резкий запах пота, ухудшение состояния волос и кожи.
Выходить из диеты нужно плавно. Нельзя сразу после завершения диетического марафона набрасываться на перечень продуктов, которые были запрещены. Калорийность рациона увеличивается постепенно с каждым днем. Выход из диеты продолжается такое же количество дней, как и сама диета.
Придерживаться быстрых диет не рекомендуется дольше 1 недели, потому что в рационе отсутствуют нутриенты, необходимые для организма.

Лучшие диеты для быстрого похудения

Эффективных и доступных способов похудеть за неделю на 7 кг очень много, но среди них лучше всего себя зарекомендовали монодиеты, низкокалорийные и белковые.

Монодиета - питание одним определенным продуктом на протяжении одного дня или нескольких. Перечень предлагаемых продуктов очень обширен: ягоды, фрукты, овощи, крупы, творог, кефир, морепродукты и даже шоколад. Монодиета легче переносится, если при выборе продукта руководствоваться своими вкусовыми пристрастиями, а не ориентироваться на результаты других. Какой бы эффективной ни была гречневая диета, не стоит изнурять себя ей, если вкус и запах крупы неприятен.

Большой популярностью пользуются диеты чередования, когда каждому дню или нескольким дням соответствует определенный продукт. Например,

1,2 дни - ягоды и фрукты;
3,4 дни - овощи;
5,6 дни - молочные продукты.

Полина Гагарина, чтобы восстановить фигуру после рождения малыша, первый день ела бурый рис, второй день - отварную куриную грудку, третий день - только овощи. Буквально за несколько месяцев певица рассталась с 30 кг веса.

Белковая диета считается одним из самых действенных методов для быстрого похудения за неделю. Принцип диеты базируется на употреблении белковой пищи (рыба, мясо, яйца, птица) и снижении доли продуктов, содержащих углеводы и жиры. Преимущество белкового питания:

длительное ощущение сытости и отсутствие чувства голода;
потеря веса происходит за счет жидкости и жира, мышцы сохраняются;
разнообразие продуктов.

Кроме протеиновой пищи разрешены свежие и тушеные овощи, которые не содержат крахмал: томаты, огурцы, капуста, зелень, в первой половине дня можно побаловать себя парой зеленых яблок.

Придерживаться белковых диет дольше 2 недель категорически не рекомендуется. Обильное поступление белка на фоне дефицита углеводов может спровоцировать кетоз.

Похудеть за неделю на 7 килограммов возможно с помощью низкокалорийных диет. Снижение веса происходит за счет снижения энергетической ценности потребляемых продуктов. Суть сводится к подсчету калорий, съедаемых в течение дня. Суточный калораж рассчитывается индивидуально в зависимости от возраста, начального веса, коэффициента физической активности. Обычно квота калорий составляет 1200, более строгий вариант ограничивается 800 ккал.

Жесткие лимиты на продукты как таковые отсутствуют. Есть можно все, главное - укладываться в норму. Чтобы компенсировать недостаток микроэлементов, рекомендуется принимать поливитаминные комплексы.

Настало время прощаться с лишним килограммами в экстренном режиме. Скоро придется надевать свое любимое бикини на пляж. Поэтому, чтобы чувствовать себя уверенно, Вы должны комфортно ощущать себя в собственном теле. Если этому мешает пара лишних килограмм – не беда! В этом может помочь бразильская диета. Ее прелесть в том, что необходимые продукты Вы сможете найти в ближайшем супермаркете и есть можно 5 раз в сутки. Можно использовать экспресс - метод на 2 недели, можно растянуть удовольствие и на 4.

Основные требования к бразильской диете

Меню данного питания довольно однообразное и скучное, но придется с этим смириться. Во время диеты нужно отказаться от сладостей, мучного и алкоголя, это обязательно условие. Не подходит она тем, у кого есть аллергия на яйца, так как каждый день придется употреблять этот продукт. Эта диета считается белковой, поэтому достаточно жесткая. Поддержите себя на этот период употреблением добавочного витамина С или другого витаминного комплекса и пейте побольше воды.

Четко придерживайтесь рекомендаций по соблюдению рациона питания, напоминает сайт. Не меняйте местами приемы пищи и не заменяйте продукты, указанные в меню. Уберите все специи и приправы, которые могут возбуждать аппетит. Про копчености, солености, сладкое, мучное лучше забыть, иначе диета не принесет ощутимого результата. В случае острого голода позволительно выпить стакан натурального сока или воды.

Примерное меню бразильской диеты

Вот один из вариантов диеты, рассчитанный на неделю, в течение которой Вы можете расстаться с 2-3 килограммами:

Завтрак: кисломолочные продукты и фрукт;
Ланч: сок (стакан) или фрукт;
Обед: курица или рыба (варенные) и овощи;
Полдник: овощной салат и сыр;
Ужин: кефир и фрукты.

В понятие фрукты не входит: банан и виноград, они слишком сладкие. Также следует отказаться от моркови, свеклы и картофеля. Полностью исключить соль. Зато зеленый чай и воду можно пить столько, сколько хочется.

Основа данного питания это- рыба, овощи, мясо, яйца.

Меню на две недели будет таким:

Понедельник: завтрак – яйцо, яблоко, чашка черного кофе, обед – яйцо, яблоко; ужин - яйцо, яблоко.
Вторник: тоже меню, что и в понедельник,
Среда: завтрак – 2 вареных яйца; обед - говядина вареная (100 гр) и шпинат; ужин – вареное яйцо, шпинат.
Четверг: завтрак – вареное яйцо; обед – морская рыба варена (100 гр) и помидор; ужин – 2 вареных яйца, кофе черный чашка.
Пятница: завтрак – вареное яйцо и чашка кофе; обед – вареная рыба и помидор; ужин – рыба (100 гр), пожаренная без жира и овощной салат.
Суббота: завтрак – вареное яйцо и чашка кофе; обед - вареная говядина (100 гр), огурец и чашка кофе; ужин – чашка кофе,150-200 гр говядины.
Воскресенье: завтрак – вареное яйцо и чашка кофе; обед - курица – 100 гр, помидор и огурец; ужин – филе курицы (100 гр), помидор, огурец, яблоко, чашка кофе.

Положительные стороны и противопоказания бразильской диеты

Большая эффективность данного метода заключается в его действенности. Если следовать всем правилам, то 5-7 килограмм за 2 недели – это вполне реально.

Так как диета основана на белковых продуктах, чувство голода не очень Вас будет беспокоить, ведь для полного переваривания такой пищи необходимо достаточное количество времени.

Еще одним плюсом бразильской диеты – это ее частое использование. Т.е. тысячи женщин, особенно модели, обычно обращаются за помощью именно к ней. Поэтому, можно сказать, что способ уже проверен и достаточно обкатан большинством женщин.

Главное нужно помнить, что у всех диет свои противопоказания. В данном случае Вам стоит отказаться от такого меню, если: Вы беременны или кормите грудью, у Вас наблюдаются болезни желудка или проблемы с почками, повышенное артериальное давление, аллергия на любой вид продуктов, указанных в диете.

Любая диета подразумевает под собой стресс для организма, поэтому проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы не навредить своему организму..

Моя история знакома каждой представительнице прекрасного пола: по маминой линии все женщины в нашей семье пышечки. Эта особенность передалась мне и дочери, поэтому всю жизнь я страдаю от лишнего веса, сижу на диетах в страхе приобрести характерные заболевания. Решение проблемы я нашла совершенно случайно на одном из тренингов по женскому здоровью. Именно там я узнала, как похудеть на 7 кг .

Диета, которую разработал известный европейский кардиолог, базируется на белковом питании. В основе рациона - яйца. Каждый день на завтрак следует съедать порцию любых фруктов, кроме бананов.

Распечатай эту страницу и повесь на холодильник, ведь правильное меню для похудения - залог успеха.

Здоровая диета

Худеем правильно

Меню диеты рассчитано на 5 дней. После прохождения этого цикла, сделай паузу на 2 дня, а затем начни снова. В этот период не пытайся наесться на неделю вперед. Разнообразь рацион полезной пищей, полностью исключи алкоголь и соль.

Любая, даже самая щадящая диета - это всегда стресс для организма. Поэтому, прежде чем приступить к такому питанию, посоветуйся с врачом.

Если у вас имеется лишние 7 кг (или более) и вы хотите срочно от них избавиться, то хотим сразу предупредить, что это будет сделать нелегко, но реально. И самое сложное в этом деле – это сохранить результат. Ведь чем быстрее происходит потеря веса, тем быстрее потерянные килограммы возвращаются.

Диета основана на снижении суточной калорийности до 1500 – 1200 ккал. При этом чем активнее ваш образ жизни, тем больше калорий в сутки вы должны потреблять. Однако такое похудение позволит вам сбросить 7 и более килограмм за 2 – 3 месяца.

Ну а если вы хотите похудеть быстро за несколько недель, то вам придется сильно себя помучить. Ведь калорийность вашего суточного рациона не должна превышать 900 ккал и это притом, что через каждые несколько дней следует устраивать разгрузочные дни. Но обо всем по порядку. Итак, начнем.

Первые шаги на пути к успеху

Резкое снижение суточной калорийности может негативно сказаться на вашем самочувствии и подорвать ваше здоровье. Поэтому следует заранее подготовить свой организм. Снижайте суточную калорийность постепенно. Откажитесь сначала от сладостей и мучного, а после и от остальных жирных блюд.

Также следует задуматься об очистке кишечника. В нем скапливаются продукты распада, которые выделяют токсичные вещества, отравляющие организм изнутри и приводящие к замедлению метаболизма. И если этого не сделать, быстро похудеть на 7 кг у вас не получится, так как вес будет просто «стоять» на одном месте.

Очистив кишечник вы заметите, что ваш живот стал меньше и весы показывают на 3 – 4 кг меньше. Но запомните, что избавились вы не от жира, а от каловых масс, которые также быстро накопятся, если вы перейдете к привычному образу жизни.

Поэтому не стоит учитывать эти потерянные килограммы, а следить за результатом следует после того, как вы «сядете» на диету.

Что можно кушать, чтобы быстро похудеть на 7 кг?

Как сбросить 7 кг? Естественно, нужно откорректировать свое питание. Без этого никак. Нужно вычеркнуть из него все вредные продукты и забыть о них раз и навсегда! А вместо них употреблять только здоровую с минимальным количеством жира продукты.

Во время диеты можно кушать следующее:

овощи в сыром и отварном виде (за исключением картофеля);
фрукты, кроме бананов и винограда (в приоритете цитрусовые);
овощные бульоны;
вторичные куриные бульоны;
яйца отварные и приготовленные на пару омлеты;
постное мясо (в приоритете говядина и куриная грудка);
рыба нежирных сортов;
орехи;
кисломолочные продукты (йогурты только натуральные без каких-либо добавок);
злаковые культуры;
зеленый чай и какао (без сахара);
минеральная вода без газа.

Хоть орехи и являются высококалорийными, но при похудении их употребление просто необходимо. А все потому что в них содержаться ценные органические кислоты, которые улучшают пищеварение и способствуют ускорению метаболизма.

Об алкогольных напитках следует вообще отказаться, так как они вызывают аппетит и замедляют обменные процессы в организме. А в период похудения этого допускать никак нельзя, иначе достигнуть поставленных целей быстро не удастся.

И еще немного правил…

Быстро похудеть на 7 кг одним лишь ограничением в питании невозможно. Требуется еще выполнение некоторых правил.

Во-первых, следует пить очень много воды (более 1,5 л в сутки). Пить нужно только очищенную без всяких добавок воду. Заменять ее на соки или чаи не рекомендуется, так как эти напитки не обладают такими свойствами. Вода же в свою очередь способствует выведению токсинов из организма и повышает упругость кожи.

А если вы хотите похудеть быстро, то обвисание кожи гарантированно. И чтобы этого избежать, не забывайте пить воду. Да и без физических нагрузок вам не обойтись. Рекомендуются пешие прогулки и занятия в тренажерных залах 2 – 3 раза в неделю.

А теперь поговорим о самом питании. Ваша суточная калорийность должна равняться 900 ккал. При этом вы должны в день кушать 5 – 6 раз. Это значит, что один прием пищи по своей калорийности не должен превышать 150 ккал. Сделать это сложно, но возможно.

Но запомните, ни в коем случае не нужно голодать. Это обернется против вас и вместо того, чтобы похудеть, вы наоборот наберете вес, так как организм включит функцию выживания и будет откладывать жиры в запас с каждого приема пищи. Худейте правильно и у вас все обязательно получиться!

Видео о том, как похудеть на 7 кг

Самые читаемые:

Диета 6 лепестков для похудения - принципиально новый подход к похудению
Возможно ли, за...

Попкорн: польза и вред, приготовление домашней воздушной кукурузы
Попкорн – попул...

Чем полезна гречка
Гречневая кру...

Маска из картофеля для лица: занавесь тайны здоровой кожи открыта!
Картофель это...

Упражнения с фитболом для похудения: укрепляем организм
Более 60% насел...

Точечный массаж для похудения или как похудеть не голодая
Многие женщины...

Сыворотка для секущихся кончиков волос
Проблема секущи...

Уксус от целлюлита: секреты идеальной фигуры
Самая большая п...

Дробная диета для очищения
Многие обладате...

Упражнения для ягодиц в бассейне
Любите плавать...

Сауна для похудения методы снижения веса
Если процесс по...

Диета Дюкана «закрепление»: описание третьего закрепляющего этапа
Созданная извес...

Пророщенная пшеница: польза и вред, рецепты блюд
Маленькие зёрны...

Какие витамины содержатся в овощах?
Нам с детства г...

Ополаскивание волос водой с лимоном для укрепления волос
Лимон – экзотич...

Диета для диабетиков: французская методика похудения
Диабетики очень...

Как похудеть прыгая на скакалке?
Большинство люд...

Как приготовить мясо в кисло-сладком соусе
Кисло-сладкий с...

Вакуумный массаж для похудения
Вы уже слышали...

Как подтянуть обвисшую грудь? Безоперационный метод подтяжки груди в домашних условиях
Безусловно, что...