Измеритель жировой прослойки. Существуют другие способы определить состав тела

Многие спортсмены, если они стремятся похудеть либо набрать мускульную массу, оценивают результаты физических тренировок только по изменению своего веса. К тому же некоторые из них считают идеальной формулой правильного веса: рост минус вес в сантиметрах. Но получившаяся цифра вводит их в заблуждение, ведь она не в силах показать, сколько в организме жира. Будет правильнее следить за его уровнем и периодически делать обмеры тела.

Нормы содержания подкожного жира у мужчин и женщин

Для женщин:

• Средний уровень жира - 25 - 31%.
• Хорошая физическая форма - 21 - 24%.
• 14 - 17% - это уже атлетическое телосложение.
• Цифры выше 32% показывают, что у вас ожирение.

Для мужчин:

• 18 - 25% - средний уровень жира.
• 14 - 17% - хорошая физическая форма, но наличествует немного жира в проблемных местах.
• 6 - 3% жира - это рельефный пресс и телосложение атлета.
• Выше 25% - избыток жира (ожирение).

Инфракрасное облучение

Ввиду того, что ткани в человеческом организме имеют разную плотность и преломляют свет по-разному, проводится измерение содержания жира методом инфракрасного облучения. К разным точкам тела прикрепляются датчики с источниками инфракрасных лучей, данные поступают на компьютер и обрабатываются там за считанные секунды.

Метод не отличается особой точностью, но зато абсолютно безвреден, а обследование происходит очень быстро.

Метод измерения биоэлектрического сопротивления (БЭС)

Этот метод основан на том, что ткани из жира отличаются от мышц и ток не проводят. Чтобы узнать уровень жира, на ногах и руках закрепляют электроды и пропускают слабый ток. Чем медленнее он идет по нашему телу - тем больше в нем жира. Получившиеся результаты вставляются в формулы, которые учитывают пол, вес и возраст. Так и вычисляется объем жировой прослойки в теле человека.

Сейчас получили распространение устройства, напоминающие весы. Они используют метод БЭС. Необходимо встать на предмет, напоминающий напольные весы, и через минуту видите отчет о массе жира, содержащейся воды в организме, мышцах и даже своем весе. В фитнес-центрах часто стоят такие весы в раздевалках, так что существует возможность попробовать взвеситься на них.

Так как ток увязает в глубине тела и довольно быстро проходит через конечности, существует немалая погрешность при определении процента жира в туловище.

Исследуемый садится в специальное кресло, подвешенное к весам, делает выдох, а затем погружается в резервуар с водой. В течение нескольких секунд, пока проводится подводное взвешивание, человек не должен дышать. Данная процедура повторяется до 3 раз. Среднее значение выводится по наибольшим результатам. При помощи нескольких сложных формул, на основании полученных данных, производят вычисление процента жира.

Этот неудобный и трудоемкий способ проводится только в целях исследования. Когда взвешивают женщин - он дает погрешности, так как имеют место большие различия в плотности их костей и мышц.

Определение содержания жира в организме с помощью ультразвука

Исследование производится на аппаратуре, подобной той, что находится в кабинете УЗИ. Сканирование ультразвуковыми волнами проводится не в одном, а в нескольких местах. Ультразвуковые волны, глубоко проникая, показывают толщину прослойки жира на измерительной шкале. Получившиеся данные нужны для того, чтобы подсчитать суммарную часть жира. Этот метод противоречив: жировые ткани иногда имеют плотность, которая близка к мышечной, а аппарат не может заметить эту разницу.

Для этого нужно измерить окружность талии, самой выпуклой части груди и самой широкой части бедер. Затем полученные данные разделить: объем талии на объем бедер и объем талии на объем груди. В норме эти показатели должны составлять - 0,9 для мужчин и 0,8 для женщин. Если у вас слишком много жира, то есть талия больше груди или бедер, необходимо срочно от него избавляться. Ученые считают, если талия больше окружности груди хотя бы на 50 мм - это чревато появлением многих болезней.

Измерение жировых складок калипером - прибором, который похож на штангенциркуль, довольно простой метод. В области живота этим инструментом защипывают складку и узнают ее величину по его шкале. Данные, которые получились, подставляются в формулы и, в результате, получают процент жира.

Новейшие технологии, такие как компьютерная томография, намного точнее определяют процент жировых тканей, ведь на томографе мы видим четкое изображение тканей и точность компьютерной томографии на порядок выше, чем измерение калипером. Однако дороговизна данного метода делает его малоприменимым в спорте.

Точность измерения складки кожи зависит от опыта проводящего эту процедуру. Да и измерения должен проводить один человек. Если все делается правильно, вам придется только сравнивать результаты замеров, чтобы увидеть прогресс в избавлении от жира.

Гидростатическое взвешивание

Проверить уровень содержания жира можно в пресной воде. Для этого нужно лечь на спину и раскинуть ноги и руки. Сделать глубокий выдох, задержать дыхание и считать. Если быстро идете ко дну, не досчитав и до 30 - жира недостаточно, менее 13%. Если и через минуту Вы не идете вниз - значит жира больше нормы (больше 25%). Если начали погружаться в воду на счет от 30 до 40 - то у вас жира около 20%.

Американские ученые разработали специальную таблицу, по которой можно определить содержание жира. Для этого в третьем столбце нужно определить свой рост, а в первом - самую большую окружность бедер в сантиметрах. Проведя прямую линию между этими точками, вы получите цифру уровня жира в вашем теле в процентах.

Защип кожной складки

Защип пальцами кожной складки. Очень простой метод. Большим и указательным пальцами зажать складку кожи немного выше подмышечной впадины (на плече). Затем выпустить ее, не разводя пальцы. Если расстояние между ними больше 2,5 сантиметров, то у вас имеется лишний жир.

Система «Бод Под»

Это исследование практически из области фантастики. Когда вы заходите в специальный кабинет, то датчики анализируют, сколько вы вытеснили воздуха. На основании этого за пару мгновений Вы получите расклад костей, воды, мышц и жира в своем теле. Такое техническое чудо очень дорого даже на Западе.

Необходимо знать, что пониженный уровень жира в организме нарушает правильную работу эндокринных органов. Страдают органы репродукции и почки.

Слишком большой процент жира повышает риск развития заболеваний сердца и сосудов, болезней обмена веществ. Если жир откладывается в районе талии (абдоминальное ожирение) - это очень опасно и для женщин, и для мужчин. Риск развития сердечно-сосудистых болезней повышается в пять раз. Если объем талии у женщин больше, чем 88 см, а у мужчин - чем 102 см - это реальный повод для тревоги.

С помощью приведенных выше методов вы без особых проблем сможете следить за процентным содержанием жира в организме и, при необходимости, навсегда избавляться от него.

Люди разной комплекции порой интересуются, каков у них процент жира в организме. Зная способы определения этого показателя и установленные средние нормы, можно следить не только за своей формой, но и поддерживать здоровье.

Диагностика состояния

В настоящее время разработано несколько способов, с помощью которых можно узнать, страдаете ли вы от ожирения или, наоборот, от дефицита массы тела. Наиболее легким и распространенным считается ИМТ (индекс массы тела), но он учитывает лишь рост и вес, не считаясь с особенностями телосложения и количеством жировой и мышечной ткани.

Еще одним способом легкого определения своей формы является вычисление соотношения талии и объема бедер. Если вы получили показатель, превышающий 0,8 %, значит, у вас есть проблемы с лишним весом. Но этот метод подходит не всем. Если у женщины крупные формы, но пропорциональная фигура, то ее показатели уложатся в установленную норму.

Методы определения количества жира

Каждый человек без проблем может узнать свой процент жира в организме. Для этого созданы специальные формулы, которые учитывают соотношение роста и объемов талии, бедер и шеи. По этим данным определяется содержание жировой ткани в процентном соотношении.

Есть и другие методы вычислений. Расчеты производятся исходя из величины жировой складки в области груди, живота, бедер, спины. Но и это еще не все. Существуют более профессиональные методы расчета. Так, например, можно сделать компьютерную томографию, на которой будет видно все жировые ткани. Также вычислить количество жира можно с помощью ультразвуковой диагностики. Этот метод основан на том, что мышечная ткань имеет иную плотность.

Определить процент жира в организме можно и с помощью разрядов тока. Расчеты проводятся исходя из знаний о проводимости различных тканей. Увидеть свою жировую ткань можно, проведя рентгенографию.

Взвешивание в воде

Одним из наиболее точных методов является гидроденситометрия. Таким термином называют взвешивание в воде. Для этого исследуемый человек погружается в специальную емкость - ванну. Ему необходимо при этом задержать на несколько секунд дыхание. А вся процедура длится не больше часа.

Несмотря на высокую точность, проводят такое исследование достаточно редко, а все из-за того, что оно требует специально оборудования и обученного персонала, который будет производить замеры. Поэтому этот способ не подходит для худеющих людей, которые хотят постоянно контролировать содержание жира в их организме.

БЭС

С помощью определения уровня биоэлектрического сопротивления человека можно рассчитать, какой у него процент жира в организме. Делается это следующим образом: к ногам и рукам исследуемого присоединяют небольшие электроды и пускают сквозь тело человека слабый разряд тока. Не стоит бояться этого мероприятия. Сила тока невелика - не больше, чем у пальчиковой батарейки.

Метод основан на том, что жир содержит небольшое количество жидкости, которая является более низкопроводящей, чем другие ткани. В результате этого замера получают определенные данные, которые подставляются в специальные формулы. При расчете учитывается не только вес исследуемого, но и его пол и рост. На основе этих сведений и проводится определение процента жира в организме.

Не стоит думать, что упомянутый метод не может использовать каждый. Процедура может проводиться в домашних условиях, но для этого необходимо приобрести специальные весы.

Компьютерная томография

Одним из самых современных и точных способов, позволяющих измерить процент жира в организме, является исследование на томографе. В настоящее время данная методика не имеет аналогов. При помощи специального оборудования делаются снимки каждой части тела, а компьютерная программа анализирует полученные данные и рассчитывает, сколько именно жировой ткани в организме.

Но стоимость такого обследования слишком высока, чтобы использовать его лишь для определения процента жира.

Рентгеновское исследование

Узнать величину жировой складки можно, если провести соответствующее исследование. Рентгенография, или, как ее еще принято называть, рентгеноабсорбиометрия, позволяет увидеть толщину костей, мышц и прослойки жира. Все ткани по-разному задерживают лучи, поэтому на снимке они отличаются по цвету.

Но этот метод нельзя использовать для регулярного слежения за своим состоянием в процессе похудения. Во-первых, он является относительно дорогим, а во-вторых, постоянно подвергать себя облучению небезопасно.

Щипковый метод

Помимо различных аппаратных способов выяснения количества жира, существуют и более простые и доступные варианты. Одним из таковых является щипковый тест. Он подходит как спортсменам, так и обычным людям, ведущим малоактивный образ жизни. Для этого необходимо зажать кожную складку и измерить ее. Лучше всего для исследования брать кожу на животе, сантиметров на 10 правее пупка. Хотите попробовать? Большим и указательным пальцем необходимо захватить складку, оттянуть ее и сжимать, пока не появятся болезненные ощущения. За это время из нее уйдет лишняя жидкость, и можно будет измерить процент жира в организме. Норма для каждой возрастной категории своя. Так, у мужчин 20 лет толщина складки не должна превышать 1,3 см, что соответствует 12,5 % жира. В 50 лет допустимо ее увеличение до 1,7 см - это будет означать, что в организме содержится около 22 % жира.

Для женщин установлены несколько иные нормы. Идеальной толщиной складки в 20 лет считается 1,4 см и меньше. Это соответствует 23 % жира. В 50 лет допустимо ее увеличение до 1,7 см. В этом возрасте при таких замерах у женщины будет около 28 % жира.

Формула расчета

Еще одним достаточно точным способом, с помощью которого можно узнать процент жира в организме, является специальный метод исчислений. Для расчета необходимо провести определенные замеры. Понадобятся данные о росте человека, его весе и сведения об обхвате шеи, бедер и талии.

При этом необходимо учесть, что для мужчин и женщин нормы разные, из-за того, что они по-разному накапливают жир. Если у мужчин он в основном скапливается в районе живота, то у женщин распределяется между бедрами и областью талии. Использование замеров и специальной расчетной формулы позволяет с большой точностью вычислить, какое именно у вас содержание жира в организме.

Так, для женщин норма находится в пределах 19-24 %. А вот у мужчин показатели гораздо ниже. При нормальной физической форме процент жира в организме не должен превышать 17 %. Но эти цифры действительны лишь для молодых людей. С возрастом количество мышечной ткани уменьшается, поэтому и содержание жира немного увеличивается. Например, в 50 лет вполне нормально, если процент жира в организме мужчины будет немного превышать 20 %. Для женщин допустимо его увеличение до 32 %.

Правила проведения замеров

Многие получают ошибочные результаты, пытаясь рассчитать процент жира в организме, только из-за того, что не совсем верно делают замеры. Ведь погрешность в несколько сантиметров может привести к тому, что из группы с ожирением вы попадете к тем, кто находится в средней форме.

Вес желательно измерять утром натощак и после похода в туалет. Замеры желательно делать в одно то же время. При измерении объема талии не пытайтесь втянуть живот или затянуть сантиметровую ленту как можно туже. Поймите, так вы обманете лишь себя. Ленту располагают чуть выше пупка, в том месте, где талия уже всего.

При замере объема бедер необходимо сантиметр проложить по самой выпуклой части ягодиц. Так же, как и при определении объема талии, не пытайтесь стянуть инструмент - конечно, так вы сможете выиграть пару сантиметров, но худее от этого не станете.

Чтобы определить объем шеи, сантиметровую ленту располагают по центру, голову при этом держим прямо.

Вы можете записать полученные данные, так у вас будет возможность следить за изменениями ваших объемов в процессе похудения. Для многих это является дополнительным стимулом.

Отклонение от нормы

Но далеко не все люди вписываются в установленные рамки. У многих наблюдается избыток веса, при этом его расчетное количество существенно превышает допустимые показатели. Так, например, если процент жира в организме женщины превышает 32 %, это значит, что у нее проблемы не только с лишним весом: могут начаться неприятности со здоровьем. В этом случае 1/3 от всей массы тела - это жир. Для мужчин критический показатель находится на уровне в 25 %.

Если у вас расчетное количество жира в организме превышает указанные цифры, то это значит, что лучше обратиться к врачу для подбора индивидуальной программы для похудения.

Но не менее редко встречаются и другие проблемы. У некоторых людей расчетный процент жира в организме не дотягивает до нормы. Если у женщины он составляет менее 19 %, а у мужчины не превышает 5 %, то это говорит об истощении и явном дефиците веса. Такой недобор чреват серьезными последствиями. У женщин прекращаются менструации, а у мужчин останавливается выработка половых гормонов, в первую очередь - тестостерона. Кроме того, у представителей обоих полов начинаются существенные проблемы с обменом веществ.

Снижение процентного содержания жира

Если вы провели замеры по нескольким методикам и выяснили, что у вас избыточный вес, пора задуматься о том, что необходимо привести себя в форму. Так, если процент жира в организме женщины больше 24 %, но при этом не превышает 31 %, то достаточно сократить калорийность питания и повысить свою физическую активность. Цифры, находящиеся в этих пределах, говорят о том, что у исследуемой еще вполне приемлемая форма.

Для мужчин допустимые показатели находятся в пределах 18-25 %. В такой ситуации им так же, как и женщинам, необходимо увеличить активность и начать следить за своим питанием. Даже незначительное изменение образа жизни поможет уменьшить процент жира в организме. Норма будет достигнута очень быстро, если, например, начать заниматься спортом.

Увеличение содержания жира

Многие тучные и просто полные люди считают, что им не повезло с комплекцией. Они искренне верят, что гораздо проще приходится тем, у кого наблюдается дефицит массы тела. Но это далеко не так. Мужчины, у которых не более 5 %, и женщины, у которых менее 12 % жира, не могут набрать даже несколько килограмм. Метаболизм у них изменен настолько, что организм уже не в состоянии создавать запасы жира.

Набирать вес в таком случае необходимо исключительно под контролем специалиста, например, врача-диетолога. Такое содержание жира чаще всего встречается у людей, страдающих от анорексии. В некоторых случаях, конечно, наблюдается столь существенное его снижение и у профессиональных спортсменов. Но в таком случае мужчины, например, вынуждены принимать специальные препараты, повышающие уровень тестостерона.

Зачем надо знать процент жира?

Для оценки промежуточных результатов диеты необходимо следить за содержанием мышц и жира в организме. Часто, когда худеют только с помощью диеты, исчезает не только жир, но и мышечная ткань, которая необходима организму - например, сердце - это мышца. Мышцы потребляют больше калорий. Тело, в составе которого больше мышц, выглядит красивее, чем при таком же весе другой организм с большим процентом жира.

Как определяется процент жира

Сейчас не проблема купить медицинские электронные весы, которые показывают вес, процентное содержание воды, мышц, костной ткани, необходимое количество калорий, оценивают физическое состояние и даже метаболический возраст (на основе скорости обмена веществ). У них есть всего один недостаток - высокая цена. Еще один распространенный способ - измерение жировых складок с помощью специального прибора калипера. Но что делать, если нет специальных весов и калипера?

Расчет процента жира по формулам

Существует довольно много способов определить процент жира с помощью формул и таблиц по некоторым замерам параметров фигуры. На нашем сайте Вы можете воспользоваться самым подробным калькулятором, который посчитает процент жира по Вашим данным. В отличие от калькуляторов, которые Вы можете найти на других сайтах, в данном калькуляторе расчет ведется по нескольким методам, что дает более реалистичный результат.

Калькулятор процента жира

Калькулятор считает процент жира пятью способами и также подсчитывает среднее. Каждый из способов может давать погрешность +-3%. Чем большим числом методов удается подсчитать, тем точнее получается финальный результат. Если Вы не введете какие-то данные, расчет будет выполнен по меньшему числу формул.

Что показывает расчет процента жира

Результаты представлены следующим образом: по каждому методу показывается процент жира и вес жира в килограммах. У каждого метода есть свой график, на котором желтым выделен Ваш процент жира. При наведении на желтую часть графика, Вы увидите рекомендации на основании рассчитанных данных. Второй уровень графика (внешний круг) отображает шкалу процентов, по которой оцениваются результаты. Это наиболее распространенный метод оценки процента жира, предложенный Американским советом по физическим упражнениям (American Council on Exercise, ACE).

Ниже представлены два сводных графика: на первом отмечены расчеты по всем методам, в том числе и среднее значение. Результаты отображаются на основании того же метода оценки ACE. При наведении мыши на каждую точку, Вы получите рекомендацию об размере процента жира.

На втором графике Ваш процент жира оценивается по более точной методике Джексона и Поллока, с учетом возрастной категории. Это делается для среднего значения, как самого точного. точно также, с помощью мышки Вы увидите рекомендацию, если наведете ее на выделенный квадрат.

Фото процента жира

Вы сможете увидеть визуальное отображение фигуры с близким процентом жира и оценить различия в фигуре при разном проценте жира.

Описание формул процента жира

Метод флота США

Для поступления в военные силы США каждый желающий должен соответствовать определенным параметрам. Важнейший из них - процент жира, а не вес. Все военные подзразделения США рассчитывают этот показатель. В зависимости от подразделения формулы немного отличаются. Для расчета используются рост, обхват шеи, талии и бедер.

Метод Коверта Бейли

Метод появился недавно, его представил в своей книге "Стройный или толстый?" популярный спортивный врач Коверт Бейли (Covert Bailey). Причем расчет производится по-разному в зависимости от возраста. Для определения процента жира используются размеры бедер, бедра, голени, запятья и возраст.

На основе ИМТ

Метод на основе ИМТ (индекса массы тела, BMI). Один из самых распространенных методов на основе роста и веса и возраста. Но после 30-летнего возраста точность этой формулы снижается (дает большие показатели, чем на самом деле). Расчет индекса массы тела
ИМТ (BMI) и нового индекса массы тела (new BMI)

Метод YMCA

Метод разработан молодёжной волонтерской организацией, YMCA (ИМКА, Юношеская христианская ассоциация), чьи отделения расположены в 130 странах мира. Для расчета используется только вес и обхват талии.

Доп. метод YMCA

Это дополненный метод YMCA, который основан на большем количестве параметров - вес, обхват запястья, талия, бедра, предплечье.

Среднее

Среднее рассчитывается как среднее арифметическое всех вышепредставленных методов. С учетом возможной неточности каждого метода в +-3% расчет среднего даст наиболее приближенные к реальным данным результаты.

Сравнение методов

C помощью весов с определением процента жира, который действуют на основе биоимпедансного анализа, был получен реальный процент жира в организме - 25.0%. Биоимпедансный анализ пропускает очень слабый ток через организм с разной частотой, что дает возможность определить процент жира, мышщ, костей. Сравним данные с расчетными методами:

Среднее значение совпало, что говорит о возможности использования среднего по всем вышепредложенным методам для примерной оценки процента жира. Самые близкие результаты для данного организма были получены расширенным методом YMCA и методом флота США. Разброс значений - от 22.49% до 26.78%, что превышает обещанную погрешность в +-3%, но в среднем дает приближенные к реальности данные.

Количество жира в организме здорового человека в процентах от общей массы тела должно быть 18-25% для женщин и 11-18% для мужчин.

Чтобы объективно оценить количество жира в организме существуют специальные формулы. Главное, к чему должен стремиться здоровый человек, это соотношение талия - бедра. Для этого надо сначала измерить окружность самой выпуклой части груди, затем талии на уровне пупка, а потом самой широкой части бедер. Измерения лучше проводить раздевшись.

После чего разделите объем талии на объем бедер, а затем объем талии на объем груди. Считается что оба показателя не должны быть выше 0,8 - 0,85 для женщин и 0,9 для мужчин.

Если же талия шире бедер или груди, то у вас слишком много жира, от которого нужно немедленно избавляться, ведь, ученые утверждают что каждый сантиметр, на который талия превышает окружность грудной клетки отнимает целый год жизни.

Еще один - щипковый тест , с помощью которого определяют толщину жировой складки на бедрах и талии. Щипковый тест лучше не проводить во время критических дней, в этот период жидкость больше обычного накапливается в организме, результат будет выше, чем в обычные дни, аналогично нельзя применять щипковый тест после тренировки.

Щипковый тест для определения содержания жира в организме выполняют так: поставьте руку на пояс, согнув в локте, средний и указательный пальцы упираются в выступ подвздошной кости. Поднимите руку немного вверх (на 2-3 см), захватите складку кожи, затем измерьте ее штангенциркулем или линейкой.

Если складочка более 2,5 см, то пора уже худеть. С помощью диеты или занятий спортом.

Так как же узнать содержание жира в организме .

С годами мышцы (если вы не занимаетесь спортом) атрофируются и постепенно заменяются жировой тканью. Если ваш вес с годами застыл на одной отметке, это не значит, с жиром в вашем организме все в порядке. Накапливаясь жир может перерасти критическую массу и ваш вес резко скакнет вверх. Поэтому, лучше узнать заранее, как вычислить сколько жира содержится в организме и какие нормы содержания жира существуют.

1. Можно приобрести специальные электронные весы, которые сами указывают процент содержания жира в организме.
2. Можно приблизительно узнать это, проверив себя в воде, лучше пресной, морская легче держит, позволяя остаться на плаву.
   Итак, лягте на спину в воде, раскинув руки и ноги, выдохните, задержите дыхание и считайте про себя. Если постепенно погружаетесь в воду на счете от 30 до 40, то у вас чуть более 20% жира, если через 60 секунд вы и не думаете опускаться вниз, то у вас жира более 25%, а если камнем идете ко дну не досчитав и до 30, то жира в вашем организме явно недостаточно, менее 13%.
3. Еще один способ определения жира в организме можно определить с помощью таблицы, разработанной американскими учеными. Для этого измерьте окружность бедер в самом широком месте. Отметьте в первом столбце, в третьем столбце отметьте свой рост. Проведя линию, соедините оба показателя. На пересечении соединения этих двух точек вы получите процентное содержание жира в организме.

Процентное содержание жира в организме

По таблице американского врача Бейли можно определить безжировую массу тела (БМТ), учитывающую только массу мыщц и костей. По таблице узнав свою БМТ можно определить содержание жира в организме. Для этого из вашего веса надо вычесть безжировую массу тела (БМТ). Разница и будет вес вашего жира.

Теперь определите процентное содержание жира в организме по формуле
(ОМТ - БМТ) / ОМТ х 100% = процент жира., где ОМТ - общая масса тела, БМТ - безжировая масса тела.

Например, для женщины с ростом 165 см и весом 65 кг. (65 - (38 - 45) / 65 х 100% = 41,5 - 31 - процент жира больше нормы.
Норма, как вы уже знаете для женщин 18 -25%, для мужчин 11- 18%.

Во всемирной ассоциации здравоохранения разработали таблицу, показыющую норму массы тела . Найдите свой вес и рост проведите перпендикулярные линии По таблице диагностики вы можете увидеть, что масса тела укладывется в норму, но масса жира, как вы определили превышает норму, при том, что и складка на животе менее 2 см, скрытый жир может накапливаться и во внутренних органих, в частности в мышцах.

Еще несколько лет назад состояние здоровья определяли с помощью индекса массы тела (ИМТ). Сегодня индикатором внешнего вида и общего самочувствия является процент жира в организме - количество жира в % от общей массы тела человека.

Тем, кто следит за фигурой и стремится всегда иметь стройное и подтянутое тело, следует знать, что идеальное соотношение жира в организме рассчитать невозможно. Нормальное процентное содержание жира заметно различается между людьми и обусловлено такими факторами, как генетика, тип тела, возраст, уровень активности индивидуума, особенности питания и др.

ИМТ и процент содержания жира в организме - не одно и то же

Многие люди нередко путают такие понятия, как индекс массы тела и содержание жира в организме, а ведь это два совершенно разных показателя.

ИМТ означает числовое выражение, которое представляет собой отношение веса человека к его росту. Рассчитать свой ИМТ может каждый, поделив свой вес в килограммах на рост в метрах, это можно сделать, как самостоятельно, так и с помощью он-лайн калькулятора. Определить ИМТ можно и другим более популярным способом: измерить свой рост в сантиметрах и от этого числа отнять сто. Например:

Рост - 180 см - 100 =80 и еще - 10 = 70 - идеальный ИМТ для женщин в килограммах.

А процент жира в организме - это означает полный вес человека минус вес жира в его теле.

Например, при весе 68 кг, и 6.8 кг жира в организме процент жира в нем составляет 10% (6.8/68).

Эта цифра может варьировать, когда человек накапливает или теряете жир. Этот процент может меняться и тогда, когда человек наращивает мышцы или же теряете мышечную массу.

Правильное питание и занятия силовыми тренировками с целью увеличения веса, например, от 68 до 78 кг, обычно приводит к набору еще 2.2 кг жира. В этом случае процент жира уже составит около 12% (9/78).

Как видно, процент жировых отложений может меняться в зависимости от изменений, которые происходят с конституцией человека.

Еще одним важным различием между ИМТ и процентным содержанием жира в организме является тот факт, что индекс массы тела полезен и эффективен для анализа широких групп населения, тогда как расчет процента содержания жира в организме лучше подходит для оценки физического развития каждого индивидуума в отдельности.

Норма жира в организме

Существует множество мнений о нормальном количестве жира, которое должно содержаться в организме неспортивных людей. Для женщин допустимым считается содержание 16−20% и 20−21% жира в организме (с учетом возрастной категории), а для мужчин - 8−14% и 10−14% (см. таб.1). Наличие таких показателей обеспечивает худощавое телосложение. Как это выглядит визуально, показано на картинке ниже таблицы.

Для прекрасного самочувствия 10−15% жира - отличный вариант для сильной половины человечества, к которому стоит стремиться. Однако мужчины, желающие выделить шесть кубиков пресса, должны контролировать содержания жира в пределах 10−11%, брюшной отдел - это то самое место, где «любят» скапливаться жировые отложения.

Женщинам, стремящимся к шести кубикам пресса, возможно, понадобится свой процент жира снизить до отметки 14−16. Следует отметить, что для некоторых представительниц прекрасного пола такой показатель может стать слишком низким. А недостаток жира в организме чреват неблагоприятными последствиями для женского здоровья.

Как определить процент жира в организме?

Для определения количества жира в организме существует несколько методов: простых, которые можно осуществить самостоятельно, и сложных, требующих наличия специальных приборов.

Так, установить процентное содержание подкожного жира можно с помощью обычной линейки, штангенциркуля либо калипера, инструмента, которым измеряют толщину кожной складки.

Чтобы произвести измерения, необходимо встать прямо, участок кожи в 10 см справа от пупка защепить пальцами, захватив и жировые отложения, и установить толщину получившейся складки одним из инструментов (калипером, линейкой, штангенциркулем).

Затем возраст и полученную цифру (в мм) и нужно сопоставить с таблицей, на которой указаны уровни жира.

Оценку процента жира можно выполнить и с помощью сантиметровой ленты : сначала измеряют окружности тела, а потом по специальным формулам рассчитывают содержание жировых отложений.

Установить процент жира в организме помогут весы с анализатором жира . Перед тем как встать на весы, пользователь должен ввести свои данные: пол, рост, возраст. Затем встать босиком на прибор. Сквозь ступни проходит электросигнал, измеряющий сопротивление тела. Данные пользователя и уровень сопротивления позволяют прибору рассчитать процент жира.

В интернете есть огромное количество сайтов, предоставляющих он-лайн калькуляторы . Внеся свои параметры, можно легко установить содержание жира в своем теле. Вот, как это выглядит

Не менее точный, но более трудоемкий метод, используемый исключительно в специализированных клиниках - это гидрастатическое взвешивание . Ввиду своей низкой плотности жир не тонет в воде, обладая положительной плавучестью. Человек садится в специальное кресло, где его фиксируют ремнями и погружают с головой в воду, там и взвешивают. Прием выполняют несколько раз для максимально точного результата. Далее высчитывают вес жира по формуле.

Данная методика считается одной из самых точных с погрешностью около +/- 3%, но такая услуга - встречается довольно редко.

Еще одним методом определения процента жира является биоимпедансометрия - определение состава тела человека посредством специального прибора, пропускающего слабый ток через тело. На скорость прохождения сигнала влияет количество жира: чем его больше, тем она меньше.

Прибор поможет определить не только процент жира в организме, но и «расскажет» еще много интересного о вашем теле. Он установит индекс массы тела, проанализирует личный основной обмен веществ, укажет норму калорий, определит соотношение натрия и калия в организме.

Такой метод считается наиболее точным из всех выше перечисленных, погрешность его составляет всего 1,5−2%.

Следите за фигурой и будьте всегда здоровы и красивы!